コーチングプラクティス： 挫折後に人の落ち着きを借りて心を整える
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役立つかもしれないプラクティス
- コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
コ・レギュレーションとは、ある人の落ち着いた、調律された神経系がもう一人の神経系を落ち着かせる助けになる仕組みである――安定した養育者の腕の中で赤ちゃんがなだめられるのが原初的な例だが、大人の関係にもそのまま当てはまる。それはトーン、ペース、存在感、そして「まず合わせてから導く」形の落ち着きという調律を通じて働く。発達心理学や関係性研究に由来するが、ここではセラピーとしてではなく、支え合いを与えたり受け取ったりするための日常的なスキルとして紹介する。 - 共調整——落ち着いたもう一つの神経系——を主要なリソースとして使う
あなたの神経系は近くの落ち着いたものと同期できる——落ち着いた人々への近さは弱さではなく調整である。
ニューロセプション：あなたの心が気づく前に神経系が安全を読み取る仕組み - コ・レギュレーションを使ってセルフ・レギュレーションを育てる
借りてきた落ち着きは、繰り返されることで自分自身で生み出せる落ち着きになる。
コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる - 共倒れの調整不全がらせん状に進む前に気づく
活性化した2つの神経系は互いを増幅させ合う――そのループに気づき、一方が抜け出す。
コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる - まず自分自身を調整する
自分が実際に持っている落ち着きしか貸すことはできない――誰かを助ける前に自分の状態を整える。
コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる - 共同調整(より落ち着いた神経系を借りる)
落ち着いた安全な人との接触を使って自分自身のシステムを下げる——私たちはまずお互いを通じて調整する。
ポリヴェーガル理論、正直に解説する - 安全な関係を調整のために使う
安全な人々と落ち着かせる接触に手を伸ばす――私たちは一人でそうする前に、お互いを通じて落ち着く。
身体はトラウマを記録する、正直に解説 - 社会的関与を使って腹側迷走神経の緊張を活性化する
自分の神経系に韻律的・表情的な安全の合図を届ける相互作用を求めるか作り出す。
調整のはしご：自律神経の状態を航行する - ストレスの多い出来事の後に意図的にオリエンティングしてサイクルを完了させる
困難な経験の後、ゆっくりとしたオリエンティングの練習を行い、神経系がそれが今終わったことを登録するのを助ける。
オリエンティング反応を実践する - つながりを通じて落ち着く
一人で自己調整できないとき、調整された人——電話、物理的な存在——に手を伸ばす。
セルフ・スージングを実践する
関連する悩み
- 思春期の子どもに落ち着きを分けてあげる
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コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
- 燃え尽きたときに人の落ち着きを借りる
コ・レギュレーションとは、ある人の落ち着いた、調律された神経系がもう一人の神経系を落ち着かせる助けになる仕組みである――安定した養育者の腕の中で赤ちゃんがなだめられるのが原初的な例だが、大人の関係にもそのまま当てはまる。それはトーン、ペース、存在感、そして「まず合わせてから導く」形の落ち着きという調律を通じて働く。発達心理学や関係性研究に由来するが、ここではセラピーとしてではなく、支え合いを与えたり受け取ったりするための日常的なスキルとして紹介する。
- 職場で人の落ち着きを借りて心を整える
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- 対立が起きているときに人の落ち着きを借りる
コ・レギュレーションとは、ある人の落ち着いた、調律された神経系がもう一人の神経系を落ち着かせる助けになる仕組みである――安定した養育者の腕の中で赤ちゃんがなだめられるのが原初的な例だが、大人の関係にもそのまま当てはまる。それはトーン、ペース、存在感、そして「まず合わせてから導く」形の落ち着きという調律を通じて働く。発達心理学や関係性研究に由来するが、ここではセラピーとしてではなく、支え合いを与えたり受け取ったりするための日常的なスキルとして紹介する。
- パートナーの落ち着きを借りて心を整える
コ・レギュレーションとは、ある人の落ち着いた、調律された神経系がもう一人の神経系を落ち着かせる助けになる仕組みである――安定した養育者の腕の中で赤ちゃんがなだめられるのが原初的な例だが、大人の関係にもそのまま当てはまる。それはトーン、ペース、存在感、そして「まず合わせてから導く」形の落ち着きという調律を通じて働く。発達心理学や関係性研究に由来するが、ここではセラピーとしてではなく、支え合いを与えたり受け取ったりするための日常的なスキルとして紹介する。
- 新しく始めるときに人の落ち着きを借りる
コ・レギュレーションとは、ある人の落ち着いた、調律された神経系がもう一人の神経系を落ち着かせる助けになる仕組みである――安定した養育者の腕の中で赤ちゃんがなだめられるのが原初的な例だが、大人の関係にもそのまま当てはまる。それはトーン、ペース、存在感、そして「まず合わせてから導く」形の落ち着きという調律を通じて働く。発達心理学や関係性研究に由来するが、ここではセラピーとしてではなく、支え合いを与えたり受け取ったりするための日常的なスキルとして紹介する。
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