コーチングプラクティス： 疲れていても習慣を続ける方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「疲れていても習慣を続ける方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 最悪の日でも失敗しないよう習慣を設計する
   きつい日にスキップできてしまう習慣はスキップされる——ノルマは自分の最悪ケースの日を生き延びなければならない。
   実践できるミニ・ハビット
2. 行動を極小まで縮小する
   最悪で忙しい日でもできるレベルまで、習慣を縮小する。
   実践的な「小さな習慣」
3. 長時間のセッションをたまに行うより、短いセッションを頻繁に行う
   複数の短いセッションは、神経学的に習慣をより確実に築く——たまの長いセッションよりも。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
4. 「いつでも」ではなく決まった時間にミニ・ハビットを予定する
   具体的な時間の約束は、時間を決めない意図に勝る——最も小さな習慣であっても。
   実践できるミニ・ハビット
5. 行動の難易度を、将来の願望ではなく現在の能力に合わせる
   きっかけの瞬間に実際に持っているリソースに行動の難易度を合わせる——最高の状態を基準にしない。
   フォッグ行動モデルを、実践的に使う
6. 習慣を自然に育てる
   小さな習慣が自動化されたら、無理に増やすのではなく自然に拡大させる。
   実践的な「小さな習慣」
7. 大きな混乱の後には習慣の監査を行う
   病気、旅行、あるいはどんな日課の混乱の後にも、意図的にどの習慣がまだ生きているかを監査し、失われたものを再導入する。
   習慣の非連続性効果
8. 保証されるまで習慣を縮小する
   スキップすることが行うことよりも大変になるまで、行動を切り詰める。
   マイクロ習慣:非常識なほど小さく始める
9. 初心者としての完全な感覚的注意によるシングルタスク
   普通の作業を一つ選び、まるで初めて行うかのように、一つひとつの感覚に注意を払いながら行う。
   初心(ショシン)実践入門
10. 始めたい習慣のために新しい合図と行動の結びつきを作る
    対象の行動を信頼できる具体的な合図と一貫して結びつけ、その結びつきが自動的に発火するまで続ける。
    刺激制御を実践に活かす

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