コーチングプラクティス： 思考と距離を置く練習の仕方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 『神的セラピー』を許す――実践を通じた心理的癒し
   定期的なセンタリング・プレイヤーが埋もれた感情的な素材を表面化させることを予想し、それを許す。
   センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド
2. サークルの目的を保持するセンターピースを設計する
   サークルの中心にある共有された物は、グループの集合的な意図を外部化する。
   サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
3. 頭の中の思考から、開かれた身体化された気づきへとドロップする
   アイデンティティの所在を、おしゃべりする心から身体全体の開かれた空間へとシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
4. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
5. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
6. 脱中心化:「思考は事実ではない」
   思考を自分自身や自分の状況についての真実としてではなく、観察されるべき心の出来事として扱う。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
7. 気づいているものに気づく:観察する気づきを見つける
   気づいているものから、気づく働きをしている気づきそのものへと注意を移す。
   証人のスタンス
8. センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド
   センタリング・プレイヤーは、1970年代にトマス・キーティング、ウィリアム・メニンガー、バジル・ペニントンによって発展させられた現代のキリスト教的観想の実践であり、『不知の雲』と砂漠の教父の伝統に基づいています。その方法はシンプルです。20分間沈黙して座り、神の臨在への同意を表す穏やかな意図として聖なる言葉を使い、浮かんでくるすべての思考を手放します。これは信心的な実践であり、その構成要素の一部は研究された瞑想のメカニズムと並行していますが、全体としてのセンタリング・プレイヤーは対照試験で評価されたことはありません。
9. 意味のあるタスクへと向け直す
   過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。
   ロゴセラピー:脱反省
10. 上からの眺め ― 宇宙的な視点
    自分の状況を遠く広い距離から見るためにズームアウトし、その後より落ち着いてその中で行動するために戻る。
    ピエール・アドの「精神の修練」

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