意味のあるタスクへと向け直す

過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。

Why it works

フランクルは、自己が最も健康なのはそれが透明であるとき——自分自身を超えて意味へと指し示しているとき——だと論じた。意味あるタスクへの本物の関与は、過剰反省が消費していた注意的資源を占有し、自己モニタリングは意志力によってではなく置き換えによって後退する。そのタスクは、単なる気晴らしではなく、その人にとって本当に意味があるものでなければならない。

How to do it

1. 事前に、自分にとって本当に重要で、本物の関与を伴う2〜3個のタスクを特定する。
2. 過剰反省のループが始まったことに気づいたら、熟考することなくすぐにその一つに切り替える。
3. そのタスクは本物の注意を必要とすべきである:たとえ短時間でも没頭できるもの。
4. 20〜30分間本物の関与をした後、確認する:元の過剰反省の問題はまだ同じ強度か。

エビデンス

フロー状態に関する研究(チクセントミハイ)は、困難な課題への本物の没頭が自己焦点的な認知を排除することを示しており、意味のある活動への関与は神経画像研究において減少した自己参照的処理と関連している。 (observational)

フロー研究は没頭が自己集中を減らすという仕組みを支持している。タスクが有意義でなければならないという明確にフランクル的な要件(単に困難であったり気を紛らわせるだけではなく)は、フロー研究で直接検証されていない価値の次元を加えている。

出典

• Csikszentmihalyi, M. (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience, Harper and Row

よくある間違い

向け直しとして気晴らし(娯楽、スクロール)を使うこと——これは一時的な安堵を提供するが、フランクルが実際の治療であると言う意味志向の仕組みを関与させない。