コーチングプラクティス： デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する

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役立つかもしれないプラクティス

1. デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
   カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
2. 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
   使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
3. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
4. クローゼットではなく「なぜ」から始める
   引き出しに手をつける前に、何のために片づけるのかを名指しする。
   実践できるミニマリズム
5. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
6. レビューの最初に、すべての受信箱をゼロにする
   何かを見直す前に、メール、物理的な受信箱、メモアプリ、留守番電話など、すべての捕捉ポイントを空にする。
   GTDウィークリー・レビュー
7. クローゼットだけでなくカレンダーも片づける
   「これはその価値に見合っているか」というテストを、義務やサブスクリプションにも同じように適用する。
   実践できるミニマリズム
8. 物だけでなくコミットメントも刈り込む
   シンプルさをクローゼットだけでなく、カレンダーや義務にも適用する。
   自発的なシンプルさ、実践編
9. 1つ入ったら1つ出す
   新しい物が1つ入るたびに、同等の物を1つ手放す。
   実践できるミニマリズム
10. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
    休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
    デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する

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