休止中に質の高いアナログの余暇を発見する

休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。

Why it works

ニューポートは、デジタル・デクラッターが純粋に引き算的であるとき長期的に失敗すると主張する:アプリを取り除き、退屈を経験し、アプリを再インストールする。強迫的な電話チェックを駆動する認知的な落ち着きのなさは、部分的には本物である——刺激、つながり、レクリエーションへの必要だ。休止は、変動報酬の構造を模倣するのではなく、実際にそれらの必要を満たす質の高いアナログの代替物を発見または再発見する機会として最も価値がある。

How to do it

1. 休止の最初の週に、最近やっていない三つのアナログ活動を意図的に試す:物理的な工芸、長い散歩、楽器、スポーツ、手紙を書くことなど。
2. 本物の満足を生む活動と、貧弱な代替物のように感じる活動を追跡する。
3. デジタルテクノロジーを再導入するかどうかにかかわらず続けたいものを一つ特定する。
4. 休止が終わる前に、それを繰り返しのコミットメントとしてカレンダーに予定する。

エビデンス

心理的なニーズ満足に関する研究は、有能感、自律性、関係性のニーズを本当に満たす活動と、単に報酬的に感じるだけの活動を区別している。工芸、身体活動、社会的な関わりは、受動的な画面消費よりもニーズ満足の指標で高いスコアを示す。 (observational)

アナログの代替物を求めるという特定の推奨はニューポートの枠づけである。エビデンスはより広いニーズ満足とレクリエーション研究から引き出されている。

出典

• Ryan & Deci (2000), self-determination theory, American Psychologist
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
• Ryan, R. M., Huta, V., & Deci, E. L. (2008). Living well: A self-determination theory perspective on eudaimonia. Journal of Happiness Studies, 9(1), 139–170.

よくある間違い

ソーシャルメディアの主な代替として30日間ストリーミング動画を見て過ごしてしまうこと——一つの画面活動を別のものに置き換えることは、休止が生み出すよう設計された本物の探索を回避してしまう。