コーチングプラクティス： 使っているデジタルサービスの見直し

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役立つかもしれないプラクティス

1. 週次のプラットフォーム価値監査を行う
   週に一度、使用した各プラットフォームが実際にそれが受け取った時間に見合う価値を提供しているかを評価する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
2. デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
   カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
3. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
4. 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
   使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
5. ログをパターンと驚きについて分析する
   記録した後、驚くべき2つか3つの事実を見つける──明白な事実ではなく。
   タイム・オーディット
6. デジタル安息日
   デジタル安息日とは、画面や通知、つながった機器から定期的に24時間(または半日)離れることを指し、古来の安息日の伝統――構造化された休息――にヒントを得ている。テクノロジー休止に関する研究は、ストレスの測定可能な軽減と、その場に集中する感覚の向上を示唆しているが、根拠はまだ観察研究にとどまり、効果は継続して行うかどうかにかかっている。
7. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
8. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
9. プラットフォーム思考：一つの結果を最適化するのではなく、多くの未来を可能にする能力を築く
   単一の結果を最適化するのではなく、隣接可能性を複数の方向に広げるスキル、ツール、人間関係に投資する。
   隣接可能性を実践する
10. アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
    プラットフォームは、依存症の根底にあるのと同じ強化原則を使ってあなたの注意を捕獲し売るよう設計されている。注意を守るには、既定でそれを捕獲するトリガーを取り除くよう、自分の環境とデバイスを再構築する必要がある——意志力ではなく設計だ。特定の介入についての根拠基盤は成長しているが主に観察的なものであり、根底にあるメカニズムはよく理解されている。

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