コーチングプラクティス： 職場で使うEFTタッピングとは何か、やり方と効果の根拠

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役立つかもしれないプラクティス

1. EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
   Gary Craigによって開発された感情解放テクニック（EFT）は、特定の身体のポイント（鍼のツボ由来）をタッピングしながら、苦痛な体験について言葉で述べることを組み合わせる。複数のランダム化試験が不安、PTSD症状、コルチゾールの低下を報告しているが、研究の質はまちまちで、対照条件がタッピングという要素を単独で分離していることはほとんどない。エビデンスはEFTが本物の効果を生むことを示唆している。ツボが機序なのか、それとも曝露、注意そらし、身体感覚への注意といった要素から効果が生まれているのかは、正直なところ未解決だ。
2. 具体的なパフォーマンス不安のトリガーにEFTを適用する
   EFTは、試験不安、人前で話すこと、スポーツのパフォーマンスストレスについて、最も強いセルフガイドのエビデンスを持つ。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
3. 眉から脇の下まで、タッピングのシークエンスを行う
   9つのポイントそれぞれを順番にタッピングしながら、具体的な問題についてのリマインダーフレーズを繰り返す。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
4. 全体的な感情ではなく、特定の側面に取り組む
   EFTが停滞したら、おそらく問題の別の側面にぶつかっている——それを具体的に狙う。
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5. EFTでは足りないときを知り、どうすべきかを知る
   セルフガイドのEFTは、管理可能な不安や軽度の苦痛に適している。臨床的な状態は、訓練されたEFTまたはトラウマの専門家に委ねるべきだ。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
6. 発表の前にタップテストを行う
   実際にメロディーをタップで叩き出し、それが自分にはどれほど明白か――しかし聴き手には見えないか――に気づく。
   知識の呪い:なぜ専門家は教えるのに苦労するのか
7. 正直なセットアップ・ステートメントを作る
   「たとえこの[具体的な問題]があっても、私は深く完全に自分を受け入れる」
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8. 注意訓練法(ATT)を実践する
   エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。
9. 超越瞑想(TM)
   超越瞑想は有料の商標登録されたプログラムとして教えられるマントラベースの技法で、割り当てられたマントラを1日2回、約20分間、静かに繰り返すことで心を「努力なしに」より静かな状態へ落ち着けます。ストレスと血圧に役立つ可能性はありますが、支持する研究の多くは業界と関係があり、独立したレビューはより慎重です。したがって証拠は決着済みではなく、混在し議論の的にあるものとして読むべきです。
10. エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
    スー・ジョンソンによって開発されたエモーショナリー・フォーカスト・セラピー(EFT)は、愛着理論に根ざしたカップルへの介入法であり、親密な関係における苦悩を愛着の傷として扱い、安全で信頼できるつながりの感覚を再構築する新しい感情的経験を作り出すことに焦点を当てます。EFTはカップルセラピーの中でも強い根拠基盤の一つを持ち、持続的な改善を示す複数の無作為化比較試験がありますが、結果は一様に肯定的というわけではなく、多くの研究は小規模です。

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