コーチングプラクティス： 感情を上手に表現するスキル

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情を上手に表現するスキル」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. DBTの感情調整スキルを実践に活かす
   DBTの感情調整モジュールは、感情とは何か、なぜそれが起きるのかを理解し、感情的な圧倒への脆弱性を減らし、望ましくない感情状態を特定のスキルによって変えることを教えます。DBT全体としては強力なランダム化比較試験による裏付けがありますが、個々のスキルは、別々に検証された単位というより確立された臨床実践です。
2. 低リスクな瞬間にエモーション・コーチングを練習する
   小さな瞬間でスキルを構築しておけば、大きな瞬間で使えるようになる。
   エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)
3. 感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
   感情の粒度とは、感情を精密に説明する能力です――「がっかり」「さびしい」「憤り」をひとくくりに「悪い」とするのではなく区別することです。リサ・フェルドマン・バレットに関連する研究によれば、粒度の高い人はより柔軟に感情を調整し、有害な対処に頼ることが少なくなります。これは学習可能な語彙のスキルであり、性格特性ではありません。そして深刻な苦痛へのケアを支えるものであり、それに代わるものではありません。
4. 外側の輪を学ぶことで感情の幅を広げる
   週に一度5分間、フィーリング・ホイールの外側の輪と向き合い、まだ使っていない感情の名前を学ぶ。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
5. 感情知能を実践に活かす
   ダニエル・ゴールマンによって広められた感情知能とは、自分自身と他者の感情を知覚し、理解し、管理する能力であり、しばしば自己認識、自己調整、動機づけ、共感、社会的スキルにグループ分けされます。これらの構成要素となるスキルは本物であり訓練可能ですが、人気のある大きな主張(たとえば、EQがIQよりも成功を予測するといった主張)は議論の的であり、注意して読むべきです。
6. フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
   フィーリング・ホイールは、カウンセラーのグロリア・ウィルコックスが1982年に開発した視覚的なツールで、感情を六つの核となる感情(嬉しい、怒り、悲しい、怖い、嫌悪、力強い)から外側へ向かって、より具体的で微妙な感情へと同心円状に整理します。これは人々が自分の感情体験をより正確に名指しする手助けをします — 研究が感情的な粒度と呼ぶ能力であり、より良い感情調整と苦痛の軽減に関連しています。
7. 日々の消耗を緩衝する感情的エネルギーの儀式を作る
   感情的エネルギーとは、仕事や人間関係にあなたが持ち込む感情的な余裕の質であり、短い日々の儀式によって鍛えることができる。
   エネルギー管理、時間管理ではなく
8. 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
   表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
9. 社会的スキル
   他の四つのスキルを対人的なやり取りの中で適用することで、人間関係を管理し、対立を航行し、うまく影響を与える。
   感情知能を実践に活かす
10. 今の感情へのマインドフルネス
    感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

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