コーチングプラクティス： 自信を表す開いた姿勢の効果

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役立つかもしれないプラクティス

1. 堂々とした姿勢を取り入れて主観的な自信を変える
   「パワーポーズ」ではなく、背筋を伸ばした開いた姿勢が、たとえホルモンの主張が成立しなかったとしても、より高い自己報告の自信と確実に相関する。
   パワーポージングを再検証する
2. 横隔膜を自由にする支えられた座位を使う
   背筋を高く、腰を膝より高く——これが腹部が各ストロークを完全に駆動できる姿勢である。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
3. 背筋を伸ばすことが楽になる筋力を築く
   支える筋肉を鍛え、開いた姿勢を、常に努力するものではなくデフォルトにする。
   姿勢と自信を正直に解き明かす
4. 意図的な姿勢変化による多様性
   最良の姿勢とは次の姿勢である——単一の姿勢が損傷を蓄積させないよう、毎時間意図的な姿勢変化を組み込む。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
5. 背筋を伸ばした開いた姿勢にリセットする
   背筋を伸ばして座るか立ち、胸を開いて、脳に異なる身体的な証拠を送る。
   姿勢と自信を正直に解き明かす
6. 馬歩（馬乗り立ち）の持久練習
   幅広く低い立ち姿勢を保つことで、脊椎に負荷をかけずに脚力と姿勢の持久力を築く。
   太極拳：心身実践に関する科学的根拠
7. 姿勢に根を張る:基盤としての坐禅
   他のすべての前に、身体をまっすぐで安定した落ち着いた状態にする。
   只管打坐:ただ坐る
8. 股関節屈筋のリリース(膝立ちランジストレッチ)
   毎日の股関節屈筋ストレッチは、何時間もの座位による短縮に対抗する。この短縮は骨盤を傾け、腰に負担をかける。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
9. 姿勢と自信を正直に解き明かす
   背筋を伸ばした開いた姿勢を取ることは、気分・自己認識・実感される自信のわずかな改善と関連している——しかし「パワーポーズがホルモンとリスクテイキングを変える」という劇的な主張の大部分は再現に失敗しているため、そこは懐疑的であるべきだ。姿勢を、ホルモンのハックとしてではなく、気分への小さくて本物の後押しとして捉えるとよい。これは一般的な健康情報であり、医学的助言ではない。
10. フォームローラーを使った胸椎伸展
    胸椎をフォームローラーの上で伸展させてロールすることは、デスクワークが助長する胸椎後弯を逆転させる。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る

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