コーチングプラクティス： 前腕を太くする筋トレ法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「前腕を太くする筋トレ法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 握力の筋肥大のための太いバー(ファットグリップ)トレーニング
   バーの直径を増やすことで、同じ外部負荷に対して前腕屈筋群がより強く働かざるを得なくなる。
   長寿バイオマーカーとしての握力
2. 握力の持久力と肩の健康のためのデッドハング
   バーからぶら下がることは、最も手軽で効果的な握力と肩のトレーニングツールの一つ。
   長寿バイオマーカーとしての握力
3. プレートピンチとピンチグリップトレーニング
   指と親指の間でウェイトプレートをつまむことは、加齢に伴う握力低下と最も関連の深い手の内在筋を直接鍛える。
   長寿バイオマーカーとしての握力
4. 実用的な握力と全身の筋力のためのファーマーズキャリー
   両手に重いウェイトを持って歩くことは、握力、体幹の安定性、心肺持久力を同時に鍛える。
   長寿バイオマーカーとしての握力
5. 日常生活に握力を challenge する活動を取り入れる
   重く多様な作業に日常的に手を使うことは、握力テストが反映する神経筋の経路を維持する。
   長寿バイオマーカーとしての握力
6. オーバーヘッド肩の準備
   安全なオーバーヘッドの動きに必要な胸椎の伸展と肩甲骨のメカニクスを回復させる。
   実践できるモビリティ・トレーニング
7. 長寿バイオマーカーとしての握力
   握力は、全死因死亡率、心血管疾患、加齢に伴う機能低下を最も一貫して予測するバイオマーカーの一つであり、この関連性は大規模な前向き研究で示されています。ダリル・レオンらによる画期的な分析では、低い握力が収縮期血圧よりも心血管死亡率の強い予測因子であることが判明しました。握力は手の機能そのものではなく、全体的な筋肉の質と神経筋の健康状態の代理指標として機能します。
8. 肩と上半身の筋力のためのオーバーヘッドプレス
   バーベルを頭上に押し上げることは、肩甲帯全体と体幹を協調したユニットとして鍛える。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
9. 戸口を使った胸開きストレッチ
   ドア枠を使って胸と肩の前部を開き、デスクワークによる何時間もの前かがみを打ち消す。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
10. 有酸素運動と並行して握力と筋力を鍛える
    有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングを組み合わせる——握力と筋肉量は独立した長寿の予測因子だ。
    VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み

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