コーチングプラクティス： 無料サンプルの心理効果

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役立つかもしれないプラクティス

1. ポジティブ心理学を実践に活かす
   マーティン・セリグマンのポジティブ心理学は、人生を生きるに値するものにするものを研究する分野であり、PERMAモデル——ポジティブ感情(Positive emotion)、没頭(Engagement)、関係性(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)——を軸に構成される。三つの良いこと、感謝の訪問、強みの活用といった代表的な介入のいくつかは、幸福感を高め抑うつ症状を軽減する上で本物のランダム化比較試験による裏づけを持つ。
2. 調査実験:他者に尋ねることで信念をテストする
   思い込むのではなく、少数の他者に実際にどう思っているかを尋ねることで社会的予測をテストする。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
3. 検証済みのビッグファイブ測定を受ける
   バイラルなクイズではなく、心理測定学的に検証された尺度を使い、信頼できる特性プロファイルを得る。
   ビッグファイブ性格モデル
4. 行動実験:現実世界で信念をテストする
   行動実験とは、CBTにおける計画された現実世界の活動であり、ネガティブな信念や予測の正確さを直接テストする。紙の上で思考に異議を唱えるだけではなく、その人はその信念を支持する、あるいは反する生きた証拠を収集する——その体験的な証拠は、単なる論理的な議論よりも信念を変える力を持つことが多い。それらは不安、うつ病、および関連する困難に対するCBTの中核的でよく支持された要素である。
5. 心理的柔軟性の実践ガイド
   心理的柔軟性 — Steven Hayesが開発したACTの中核となる構成概念 — とは、現在の経験と接触し続け、思考や感情を軽やかに保持し、不快感があっても自分の価値観に沿って行動し続ける能力のことだ。メタ分析は、これが幅広い集団にわたって心の健康とウェルビーイングを予測すること、そしてその向上がACTの治療効果を媒介することを一貫して見出している。
6. 『サイコロジー・オブ・マネー』を実践に活かす
   モーガン・ハウセルの核心的な主張は、お金でうまくやることは大部分が知性ではなく行動の問題だというものである:自分の感情をコントロールできる普通の人は、それができない専門家を上回ることができる。「足るを知る」「余裕を持つ」「忍耐の力」といったアイデアは、単一の対照研究というより、行動経済学と金融史から引き出された枠組みであり、アドバイスというよりマインドセットとして役立つ。
7. 実験をデザインする
   その信念を支持する、あるいは反する明確な証拠を生み出す現実世界の活動を計画する。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
8. 実験を実行し結果を観察する
   計画された活動を行い、実際に何が起こるかを観察し、すぐに結果を記録する。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
9. ビッグファイブ性格モデル
   性格のビッグ5モデル(ビッグファイブとも表記される)は、学術心理学において最も実証的に検証された枠組みであり、性格を5つの次元――開放性、誠実性、外向性、協調性、神経症傾向――に沿って記述する。頭字語OCEANで覚えられる。自分の特性プロファイルを知ることは、固定されたアイデンティティとしてではなく、異なる条件下での行動傾向の統計的な地図として役立つ――特に、努力と環境の設計がどこで自分の自然な既定値と目標の間のギャップを埋められるかについての診断として。
10. 心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
    1966年にジャック・ブレームが提唱した心理的リアクタンスとは、自由な行動が脅かされたり奪われたりしていると人が知覚したときに喚起される動機的状態のことだ。予測される結果は、その自由を取り戻したいという衝動だ — しばしば禁じられたことをすることや、忠告を拒絶することによって。中核となる現象についての研究基盤は堅実であり、自己動機づけとコーチングへの応用はその基盤を踏まえた中程度の実践的な裏付けを持つ。

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