コーチングプラクティス： 自然の中で過ごす時間はどれくらい必要?

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役立つかもしれないプラクティス

1. 回復を定期的な用量にする
   自然への曝露を、まれな大旅行ではなく繰り返しのメンテナンスとして扱う。
   自然の中での注意回復
2. 自然と運動を、実践的に
   グリーンエクササイズ——自然環境で行う身体活動——は、屋内や都市環境で行う同じ運動に比べて、気分、自尊心、主観的運動強度の一貫した改善をもたらします。この効果は本物で再現可能ですが、大きさは控えめで環境の性質にも左右されます。わずか5分の自然環境での活動でも気分への効果が見られ、そのメカニズムには注意回復、ストレス低減、主観的運動強度の低下が含まれます。
3. 即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
   自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
   自然と運動を、実践的に
4. 短い緑のマイクロドーズを取る
   本格的な森が利用できないときは、緑地や自然な空間への短く定期的な曝露を得る。
   森林浴、正直に解説する
5. 繰り返す儀式にする
   森林浴を一回限りの気分の応急処置ではなく、繰り返す実践としてスケジュールする。
   森林浴、正直に解説する
6. ゆっくり動き、五感を浸す
   自然の環境をゆっくり歩き、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を意図的に意識する。
   森林浴、正直に解説する
7. 自然の中での注意回復
   注意回復理論(レイチェル&スティーブン・カプラン)は、方向づけられた注意——仕事に使う努力を要する集中——は使うことで疲労し、自然環境はそれを要求することなく穏やかに引き止める(「ソフト・ファシネーション」)ため回復を助けると考える。認知的・気分的な恩恵には実際の実験的支持があるが、効果量とメカニズムはまだ議論の余地がある。
8. 深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる
   自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。
   自然と運動を、実践的に
9. 自然と感覚環境をグリマーの源として使う
   自然環境を、腹側迷走神経の合図を得るための信頼できるチャンネルとして意図的に使う。
   グリマー:安全を合図する小さな瞬間
10. 緑の空間だけでなく青の空間も求める
    回復のための時間に、緑だけでなく水辺の環境も含める。
    自然の中での注意回復

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