コーチングプラクティス： パートナーとの良い習慣を築く方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 受動的に余剰を生み出す小さな肯定的儀式を築く
   繰り返される小さな儀式は、持続的な意識的努力を必要とせずに肯定的な口座に積み立てられる。
   マジック・リレーションシップ・レシオ：ゴットマンの5対1の法則
2. アトミック・ハビッツ実践入門
   ジェームズ・クリアーの体系は、行動変容は意志力の問題ではなくシステムの問題だと言う——望む習慣を明白に、魅力的に、簡単に、満足のいくものにし、悪い習慣にはその逆を行う。最も重要な考え方(実行意図、摩擦の低減、アイデンティティに基づく変化)は研究文献でよく裏付けられている。
3. ポジティブな感情を育てる実践
   ポジティブな感情は、それを引き起こすものを変える実践を通じて意図的に培うことができます。感謝、味わうこと、意味のある関与、親切、畏敬が最も研究されている経路です。バーバラ・フレドリクソンの拡張-形成理論は、ポジティブな感情が思考を広げ、時間をかけて心理的資源を築くと提唱しています――観察研究に支持されていますが、いくつかの具体的な主張(3対1の比率など)は再現されていません。個々の実践は、さまざまですが概ね本物の証拠基盤を持っています。
4. 誘惑バンドリングで魅力的にする
   すべき行動を、したい行動と組み合わせる。
   アトミック・ハビッツ実践入門
5. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 他の何よりも先に、捕捉の習慣を築く
   他のZTDの実践を追加する前に、一度に一つの習慣を—まずは遍在する捕捉から—導入する。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
7. ハビット・スタッキング、アトミック・ハビッツの方法
   新しい習慣を、すでに欠かさず行っている習慣に固定する——「[現在の習慣]の後、私は[新しい習慣]をする」。
   アトミック・ハビッツ実践入門
8. 望む習慣のためにきっかけを設計する
   望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
   『習慣の力』を実践に活かす
9. すぐに祝って定着させる
   小さな行動をした瞬間に、本物のポジティブな感情の一瞬を生み出す。
   実践的な「小さな習慣」
10. 習慣を自然に育てる
    小さな習慣が自動化されたら、無理に増やすのではなく自然に拡大させる。
    実践的な「小さな習慣」

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