コーチングプラクティス： 自己肯定感と自信を高める方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分との約束を守ることから来る自信
   確実に現れ続けることが、そのセッションがどうであったかとは無関係に自己信頼を築く。
   自信のための筋力トレーニング
2. 自己効力感：「できる」という確信を築く
   アルバート・バンデューラによる自己効力感とは、ある状況が求めることを自分ができるという、課題に固有の確信のことです。これは漠然とした自尊心ではありません。努力、持続力、レジリエンスを予測するものであり、四つの源——達成経験、信頼できる他者を観察すること、社会的説得、そして自分の生理的状態を管理すること——を通じて意図的に築かれます。
3. 自尊心の六本柱を実践する
   ナサニエル・ブランデンは自尊心を、人生の課題に立ち向かう能力があり幸福に値するという経験として定義し、それが六つの日々の実践を通じて築かれると論じる。意識的に生きること、自己受容、自己責任、自己主張、目的を持って生きること、個人の誠実さだ。ブランデンの枠組みは、試験で検証されたプロトコルというよりは臨床的に導かれた実践者理論だが、各柱はそれ自体の研究を持つ構成概念と重なっている。
4. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
5. マスタリー体験
   アルバート・バンデューラは、困難な課題をやり遂げることであるマスタリー体験を、自己効力感の最も強力な源泉として特定した。称賛や励ましとは異なり、マスタリー体験は能力の直接的な証拠を生み出す。脳はその証拠を蓄え、将来の困難な状況でそれを引き出す。臨床、教育、職業の各研究にわたるエビデンスは強い。
6. 自信のための筋力トレーニング
   はい — レジスタンストレーニングは明確なメカニズムを通じて自信を築きます。目に見えて強くなっていくことは、自分自身の能力についての反復的で客観的な証明であり、それが自己効力感を高めます。また気分と不安も確実に改善し、ボディイメージも改善する傾向があります。気分への効果はRCTに裏付けられており、自信とボディイメージの経路はよく根拠づけられていますが、より観察的なものです。
7. 自信と能力のループ
   自信と能力のループとは、本物の自信が築かれるサイクルである:小さく意図的な行動がスキル(能力)を育て、それが自分の能力についての具体的な根拠を育て、それが再び行動する意欲(自信)を育てる――そしてループを一巡するごとに前回の成果が複利的に積み重なる。自信は行動の前提条件ではない。それは反復されたスキル構築の経験から生まれる副産物である。
8. 信頼できるモデルから学ぶ（代理経験）
   自分に似た誰かが恐れていることに成功するのを見る。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
9. 自信への取り組みを、自分の実際の立ち位置についての正直で正確な評価と組み合わせる
   正確な自己評価を伴わない自信は過信である——目標は自信を高めることではなく、較正された自己信念である。
   パワーポージングを再検証する
10. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
    不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
    自己肯定理論を実践に活かす

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