能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う

不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。

Why it works

「私は自信がある」「私はプレゼンが得意だ」といった一般的なポジティブな自己言明は、それを動機づける当の不安によって矛盾させられることが多く、対比効果を通じて苦痛を増幅させることがあります。価値観の肯定は違う働き方をします。脅かされている領域での能力を主張するのではなく、脅威を小さく感じさせる、より広い適格性の感覚を回復させます。鍵となるのは、肯定される内容がすでに真実で検証可能なものであり、憧れのものではないという点です。

How to do it

1. 不安なとき、脅威となっている領域についての能力言明を繰り返すことを避ける。
2. 代わりに、別の領域における自分についての一つの真実の言明を選ぶ:「私は思いやりのある友人だ」「私は自分が大切にすることに一生懸命取り組む」など。
3. その先月からのその言明を裏づける具体的な証拠を一つ書く。
4. それで十分とする。脅威について自分に自信を持たせようと議論しない。

エビデンス

一般的なポジティブな自己言明と、具体的で価値観に基づいた肯定を比較した研究は、一般的な言明が自尊心の低い人には裏目に出ることがある一方、価値観に基づく肯定は同じリバウンド効果を示さないことを見出しています。 (observational)

ポジティブな自己言明の裏目効果は、自尊心の低い人に最も顕著である。自尊心の高い人にとっては、一般的なポジティブな言明は中立か、わずかに役立つ傾向がある。

出典

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements: power for some, peril for others, Psychological Science

よくある間違い

どんな肯定もスティールの意味での自己肯定だと信じてしまうこと。この理論は具体的です。それは本当に持っている価値観を肯定することを要求しており、脅かされている領域についてのフレーズを繰り返すことではありません。