コーチングプラクティス： 対処する（不安がある場合）の方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
2. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
3. 必要になる前にレスポンスを練習する
   この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
4. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
   恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
5. 不安のツールキットを実践する
   実用的な不安のツールキットは、グラウンディング、呼吸、内受容感覚への気づき、行動実験、バランスの取れたセルフトークといった、根拠に裏付けられたいくつかのスキルをまとめたもので、あらゆる状況に一つの手法を使うのではなく、その瞬間に合った適切な道具を持てるようにする。これらのいくつかは確固たる臨床的・実験的裏付けを持つ。これらは日常的なストレスと不安のためのセルフヘルプのスキルであり、重度あるいは持続的な不安には専門的なケアと併用すべきだ。
6. 問う：最悪の事態が起きても対処できるだろうか？
   破局的思考は対処能力も過小評価している――方程式のその半分を検討する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
7. バランスの取れた、思いやりのあるセルフトーク
   友人に話すように自分に話しかける——厳しくも過度に陽気でもなく、正確で優しく。
   不安のツールキットを実践する
8. 安全行動を手放す
   不安から「安全」を感じるために使っている小さな回避や松葉杖を手放す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
9. 抵抗せずに感覚を許容する
   不安の身体的な感覚を、それに抗うのではなく、そこにあるままにさせる。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
10. 物理的なカードを作り、落ち着いているときに読む練習をする
    落ち着いているときに一度も読んでいないカードは、不安なときにも読まれない — それが反射的になるようリハーサルする。
    コーピングカード

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