コーチングプラクティス： 恋愛関係における分離不安への対処法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 挨拶と別れを儀式化する
   挨拶や別れを、背景ノイズではなく、意図的で温かい完全な区切りにする。
   安全機能性のある関係
2. 回避型のために：撤退する前にもっと長くその場にとどまる
   圧倒から自分を守る撤退が、パートナーの恐れを引き起こす——それを10パーセント遅らせよう。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
3. 回避型の不活性化に気づき、和らげる
   回避型のパターンについては、引きこもりたい衝動を捉え、もう少し長く関わり続ける。
   アタッチメント理論を実際に使えるものにする
4. 不安型のために：追いかける前に自分を落ち着かせる
   パニックに駆られた不安型の追跡は、常に事態を悪化させる——まず落ち着かせてから、手を伸ばす。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
5. 安定した基盤に向かう——まず自分自身の中で
   安定はどちらのパートナーが先に動くかに関わらず、練習して近づいていける状態だ。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
6. 定期的にコミットメントの確認の言葉を伝える
   自分の愛情、コミットメント、関係への投資を明示的にパートナーに思い出させる。
   関係維持行動
7. 一人の心理学から二人の心理学へ移行する
   苦痛を一人で管理するのをやめ、一緒に管理し始める。
   安全機能性のある関係
8. パートナーにとっての安全基地であることを実践する
   安全基地とは:アクセス可能で、応答的で、感情的に関与していること――特に難しいときに。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
9. 断裂を失敗ではなく正常なこととして扱う
   親密な関係における切断は避けられません。基準は完璧さではなく修復です。
   断裂と修復
10. 関係の圧力の中で自分自身を保ち続ける
    パートナーの不満が屈服への圧力を生んでいるとき、自分自身のアイデンティティ、立場、価値観を維持する。
    自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み

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