コーチングプラクティス： 強い感情への対処法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「強い感情への対処法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
2. 段階的な怒りの免疫化(ストレス免疫曝露)
   実際に直面する前に、軽い引き金から強烈なものまで、想像の中で怒りへの対処を練習する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
3. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
   ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
4. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
5. アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
   強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
6. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
7. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
8. 強い感情の後に回復し、再充電する
   感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
   90秒ルールを実践する
9. TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
   TIPP――体温(Temperature)、激しい運動(Intense exercise)、ペース呼吸(Paced breathing)、漸進的筋弛緩(Progressive relaxation)――は、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、生理的な介入を用いて極端な感情の高ぶりを素早く軽減します。認知的アプローチとは異なり、TIPPは身体に直接働きかけ、数分以内に覚醒状態を変化させることができるため、内省的な思考を必要とするスキルを再び使えるようにします。
10. 感情を意図的に会話に持ち込む
    感情を漏らすのではなく名づける——語られない感情は消えず、歪める。
    難しい会話を実践する

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