コーチングプラクティス： 激しい感情に対処するテクニック

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役立つかもしれないプラクティス

1. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
2. TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
   TIPP――体温(Temperature)、激しい運動(Intense exercise)、ペース呼吸(Paced breathing)、漸進的筋弛緩(Progressive relaxation)――は、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、生理的な介入を用いて極端な感情の高ぶりを素早く軽減します。認知的アプローチとは異なり、TIPPは身体に直接働きかけ、数分以内に覚醒状態を変化させることができるため、内省的な思考を必要とするスキルを再び使えるようにします。
3. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
   ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
4. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
5. TIPPの各要素を危機シーケンスに組み合わせる
   非常に高い高ぶりに対しては、TIPPをフルシーケンスとして――体温、次に運動、次に呼吸、次に弛緩の順で――実行する。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
6. 体温:冷水で潜水反射を活性化する
   冷水に顔を浸すか、冷たいパックを顔に当てて30秒間息を止める。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
7. S——止まる：行動する前に凍結する
   感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
8. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
9. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. 感情に燃料をくべずに観察する
    強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
    90秒ルールを実践する

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