感情を意図的に会話に持ち込む
感情を漏らすのではなく名づける——語られない感情は消えず、歪める。
Why it works
難しい会話から除外された感情は消えない。トーン、皮肉、引きこもりとして漏れ出し、静かにやり取り全体を駆動する。感情を情報として述べること(「私は軽んじられたと感じた」)は、それを演じ出すのではなく議論可能にする。感情を名づけることはまた、その電荷を取り除く傾向があり、実際の問題のために注意を解放する。
How to do it
- 話の前に、議論だけでなく自分の立場の下にある感情を特定する。
- それを自分自身の経験として述べる(「私は……と感じた」)、非難としてではなく(「あなたが私に……させた」)。
- 相手のものも招き入れ、共有されたものを反論すべきものとしてではなく本物のデータとして扱う。
エビデンス
感情を浮上させることへのフレームワークの強調は、感情抑圧のコストと感情表出ラベリングに関する研究と一致している。名づけることが感情の強度を下方調整しうることを示唆している。 (mechanistic)
一般的な効果(抑圧にはコストがある、ラベリングは感情を下方調整しうる)は研究されている。ここでの特定の処方箋は実践者のアドバイスである。構造なく感情を吐き出すこともエスカレートしうる。
出典
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.
- Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48–67.
よくある間違い
感情を完全に瓶に閉じ込めてしまう(そのためそれがトーンとして漏れ出す)か、非難として生に噴出させてしまうこと——スキルはそれらを情報として名づけることであり、武器化したり隠したりすることではない。