コーチングプラクティス： 難しい状況への備え方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「難しい状況への備え方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 困難なことが終わると、それを埋めて二度と考えたくないと思ってしまう ― しかし同じ状況が再びやってくると、自分は前回と同じくらい準備不足だ。計画が実際どこで崩れたのかを一度も振り返らなかったからだ。
• 困難なことがうまくいく様子を思い描くとき、頭の中のバージョンはいつも滑らかで簡単だ ― そして現実はそうならず、自分は準備不足になる。快適なファンタジーをリハーサルしていて、実際の困難さを感じていなかったからだ。
• 何か困難なことが近づいているのを感じるが、それをまっすぐ見るのが不快なので、あえてぼんやりさせたままにしてしまう ― その結果、実際の出来事に対してではなく、漠然とした不安の雲に身構えることになる。
• 落ち着いているときは美しく計画できるが、実際にストレスの多い瞬間に入った途端、計画全体が頭から蒸発してしまう ― 入る直前にちらっと見られる、ポケットに入る小さな何かが必要だ。

役立つかもしれないプラクティス

1. 重要なやり取りのための事前対処計画
   困難な会話を、実際に起こる前に頭の中と口に出して詳細にリハーサルする。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
2. 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
   実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
3. コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
   コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。
4. シナリオ全体を鮮明な心的イメージでリハーサルする
   困難な状況を心の中で歩んでみる ― 難しい瞬間も含めて ― そして自分が対処するのを見守る。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
5. 入る前に状況を修正する
   困難な状況に入らなければならないとき、その感情的なコストを減らすために事前にそれを形作る。
   実践できる状況選択
6. 最悪の事態のリハーサル(衝撃を取り除く)
   起こりそうな挫折をあらかじめ冷静にリハーサルし、不意打ちではなく想定内として迎える。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
7. 困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
   予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
8. 防衛的ペシミズム対他者からの強制的なポジティブさ
   防衛的ペシミズムは安心させることによって乱される――研究によれば、課題の前に元気づけられることは防衛的ペシミストのパフォーマンスを悪化させた。準備をどう守るか。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
9. 朝の準備(praemeditatio)
   その日の困難を、それが訪れる前に予期しておく——課されたものとしてではなく、選び取ったものとして迎えられるように。
   ストア派の日々の振り返り
10. 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
    状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
    コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法

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