コーチングプラクティス： 不安発作を起こる前に防ぐ方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安発作を起こる前に防ぐ方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不安がピークに達する前にグラウンディングを使う
   波が圧倒的になってからではなく、不安の最初の兆候でこの技法を始める。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
2. 4-7-8を急性の不安への割り込みとして使う
   4サイクルの4-7-8呼吸は、高まりつつある不安反応をエスカレートする前に止められる。
   4-7-8呼吸法を実践する
3. 急速リラクセーション：20〜30秒でリラクセーション反応を達成する
   不安が高まり始めた瞬間に、練習済みの凝縮されたリラクセーションの流れを展開する。
   アプライド・リラクセーション——実践編
4. 抵抗せずに感覚を許容する
   不安の身体的な感覚を、それに抗うのではなく、そこにあるままにさせる。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
5. 弧全体が終わるまでその状況にとどまる
   発作が頂点に達してから収まり始めた後にのみその場を離れる——衝動がどれだけ強くても、その途中では離れない。
   パニック・サーフィン
6. 必要になる前にレスポンスを練習する
   この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
7. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
8. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
9. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
10. 内受容感覚への気づき
    体の感覚を中立的に気づき、名指しする練習をする——そうすればそれらは警報として読まれなくなる。
    不安のツールキットを実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。