コーチングプラクティス： IFSで感情の重荷を手放す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 解放を招く — 強制しない
   エグザイルにその重荷を手放す準備ができているか尋ね、そのペースを信頼する。
   IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
2. その部分に合った想像上の解放方法を使う
   解放の方法を光、水、土、風のどれにするか、処方するのではなくその部分に選ばせる。
   IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
3. 解放の後、新しい質を招き入れる
   重荷が解放されたら、その重荷の代わりに何を受け取りたいかをその部分に尋ねる。
   IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
4. 時間をかけて解放された部分の世話をする
   アンバーデニングは終わりではなく始まりです — その後のセッションでその部分をチェックし続ける。
   IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
5. アンバーデニング（重荷を手放す）
   パーツが抱えてきた極端な信念や感情を手放す手助けをする。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
6. IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
   アンバーデニング(荷下ろし)とは、内的家族システム(リチャード・シュワルツ)における癒しのステップであり、傷ついた部分が、通常はセルフによって完全に目撃され理解された後に、それが抱えてきた極端な信念や感情を手放すことです。このプロセスはIFSの臨床実践で広く使われており、予備的な証拠は期待できるものですが、対照試験はまだ限られています。重大なトラウマについては、アンバーデニングは訓練を受けたIFSの臨床家と共に行うのが最善です。
7. リラックスして凝り固まったエネルギーを解放する
   感情に締め付けられたとき、意識的にリラックスし、押さえつけるのではなくエネルギーが通り抜けるに任せる。
   『とらわれない魂』を実践する
8. 解放の前にエグザイルを完全に目撃する
   急いで直したり解決したり先に進んだりせず、傷ついた部分にそれが抱えてきたすべてを見せてもらう。
   IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
9. 他者と適切に感情を共有する
   信頼できる人に自分が感じていることを開示する——関係の深さと文脈に合わせて。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
10. 感情を正確にラベルづけして抑圧の必要性を減らす
    感じていることを精密に名づけることでその強さが下がる――抑圧が抑え込むために動員される高ぶりが弱まる。
    感情抑圧のコストを実践的に理解する

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