コーチングプラクティス： 習慣を1日サボったときの実行意図

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「習慣を1日サボったときの実行意図」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. つまずいたときのための回復if-thenを書く
   「[行動]をやり損なったら、[時間枠]以内に[具体的な回復行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
2. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
3. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
4. 前向きな決意で締めくくる
   レビューを閉じる前に、明日に持ち越す具体的な意図を一つ選ぶ。
   イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
5. 二回連続で外さない:このルールの出所
   「二回連続で外さない」ルールはジェームズ・クリアーの『アトミック・ハビッツ』に由来する——一回外すのは事故であり、二回外すことが新しい望まない習慣を始める。
   アトミック・ハビッツ実践入門
6. 実行意図
   いつ・どこでを事前に決める——「私は[時間]に[場所]で[行動]をする」——きっかけが意志力の代わりに習慣を引き起こすように。
   アトミック・ハビッツ実践入門
7. すべての目標行動について、いつとどこを指定する
   「[時間]に[場所]で[行動]をする」— 具体性が自動的な引き金を作る。
   If-Thenプランニング、実践的に
8. 留保条項つきの計画で一日を始める
   翌日の優先事項を完全に計画する — そして加える。「これらは私の意図だ。今日が実際にどう展開するかは、完全に私が決めることではない」。
   ストイックの留保条項
9. 回復の日は最小限まで下げる
   必須の日には、ごく小さなバージョンでもカウントする——現れることが重要だ。
   2日ルール:2日連続で休まない
10. 「いつでも」ではなく決まった時間にミニ・ハビットを予定する
    具体的な時間の約束は、時間を決めない意図に勝る——最も小さな習慣であっても。
    実践できるミニ・ハビット

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