コーチングプラクティス： 挫折後にIFS（内的家族システム）で自分と向き合う

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役立つかもしれないプラクティス

1. 内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
   リチャード・シュワルツによって開発されたIFSは、心を「パーツ」——保護者役と傷ついた追放者役——が、穏やかな核である「セルフ」の周りを巡っているものとして扱います。取り組みの中心はセルフから導き、それぞれのパーツが持つ保護的な意図を理解し、抱えている重荷を手放す手助けをすることです。このモデルは広く使われ研究も増えていますが、統制された研究による証拠基盤はCBTやDBTに比べればまだ発展途上です。
2. セルフ・リーダーシップを築く
   反応的なパーツからではなく、セルフから導くことを日々のデフォルトにする。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
3. IFSパーツ・マッピングを実践的に
   パーツ・マッピングとは、内的家族システム療法（リチャード・シュワルツ）の実践であり、批評家、心配性、平和維持者、傷ついた追放者といった別々の内的パーツを体系的に特定し、視覚的または物語的に図式化し、それらの相互関係を描くものです。それは診断とオリエンテーションのツールです——特定の一つのパーツに取り組む前に、内的システムの地形を示してくれます。エビデンスはより広いIFSおよびパーツワークの文献の中に位置づけられ、それは成長しつつありますが、CBTやDBTにはまだ及びません。ここでは一つの境界がどんな技法よりも重要です。自分自身の内的な登場人物を地図に描くことは内省的な演習ですが、IFSそのもの——そして追放者、トラウマ、本当の痛みを抱えるパーツに関わるいかなる作業も——は、それを訓練されたセラピストとともに行うセラピーです。このページはパーツ・マッピングが何であるかを説明するものであり、IFSの講座ではなく、その代わりにもなりません。
4. IFSセルフ・エナジー、実践的に
   セルフ・エナジーとは、リチャード・シュワルツの内的家族システムにおける中心的な概念であり、すべての人の中に、反応的な部分の下に存在する、生まれ持った落ち着き、好奇心、思いやりの核心を指します。IFSは、癒しは意志力や技法を通じてではなく、部分がセルフの存在を経験することを通じて起こると考えます。「8つのC」(落ち着き、好奇心、明晰さ、思いやり、自信、勇気、創造性、つながり)がその質を表します。IFS全体の証拠は成長しつつありますが対照試験ではまだ限られています。セルフ・エナジーは、よく研究されたマインドフルネスと自己への思いやりの構成概念と重なります。
5. パーツが変化するにつれて地図を更新する
   重要な内的作業の後に地図を見直し改訂する——システムは変化し、地図もそうあるべきである。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
6. 保護者と追放者を区別する
   自分のパーツを、管理し消火する者（保護者）と、古い傷を抱える者（追放者）に分類する。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
7. セルフにアクセスする
   癒しの導きが起こる、穏やかで好奇心にあふれ思いやりのある核を見つける。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
8. IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
   アンバーデニング(荷下ろし)とは、内的家族システム(リチャード・シュワルツ)における癒しのステップであり、傷ついた部分が、通常はセルフによって完全に目撃され理解された後に、それが抱えてきた極端な信念や感情を手放すことです。このプロセスはIFSの臨床実践で広く使われており、予備的な証拠は期待できるものですが、対照試験はまだ限られています。重大なトラウマについては、アンバーデニングは訓練を受けたIFSの臨床家と共に行うのが最善です。
9. 保護者を理解する
   あなたを痛みから守ろうと懸命に働くマネージャーとファイアファイターを知る。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
10. 困難のときに可能自己を呼び起こす
    失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
    可能自己を実践する

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