困難のときに可能自己を呼び起こす

失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。

Why it works

挫折は通常、結果に基づく動機づけを弱める(目標がより遠く感じられる)が、アイデンティティに基づく動機づけを弱める必要はない(希望する自己は、条件つきの結果ではなく、なりつつある自分である)。挫折のときに、結果指標ではなく意図的にアイデンティティの表象に立ち返ることは、その挫折が実際には無効にしていない自己システムを再活性化させる――なぜなら、一度の失敗はあなたがなりつつある人を変えないからである。

How to do it

1. 挫折が起きたら、失敗を分析する前に一度立ち止まり、希望する自己の描写を読み返す。
2. 「この挫折は、自分がなりたいその人であることを変えるだろうか?」と問う。たいていは:変えない。
3. そのあと、希望する自己の視点から失敗を分析する――「その人物は今何をするだろうか?」
4. 挫折が解決することを条件とせず、希望する自己の習慣に沿った行動を一つ取る。

エビデンス

自己調整と挫折からの回復に関する研究は、アイデンティティに枠づけられた目標が結果に枠づけられた目標よりも失敗に対してレジリエントであることを示している。可能自己理論は、挫折をアイデンティティの方向性とは無関係なものとして再構成するアイデンティティ構造を提供する。 (mechanistic)

挫折時の可能自己の具体的な適用は、理論的に裏付けられた拡張であり、この特定の技法を対象とした統制研究は限られている。

よくある間違い

挫折を可能自己をまるごと放棄する証拠として使ってしまうこと――これは、結果が停滞したときに結果重視の動機づけがもたらす最も一般的な「コスト」である。