セルフにアクセスする
癒しの導きが起こる、穏やかで好奇心にあふれ思いやりのある核を見つける。
Why it works
IFSは、パーツの奥に穏やかさ・好奇心・思いやりを特徴とするセルフがあるとしています。セルフにアクセスするというのは、いま活動しているパーツから意図的に「アンブレンド」する（距離を取る）ことによって働きます。それによって反応的な状態から抜け出し、調整された開かれた状態に入り、その落ち着いた立ち位置からパーツは脅威ではなく近づきやすいものになります。
How to do it
- いまどのパーツが運転席に座っているかに気づく。
- そのパーツに「少し下がって」あるいは少し余地をくれるよう頼む。
- セルフの体感的な質——穏やかさ、好奇心、思いやり——を確認する。
- その足場から、開かれた姿勢でそのパーツに向き直る。
エビデンス
「セルフ」の状態は、研究による裏づけのあるマインドフルネスやセルフ・コンパッションの実践で培われる、調整された脱中心的な立ち位置に似ている。IFS特有の構成概念そのものはそれほど直接的には検証されていない。 (mechanistic)
セルフは有用な体験的な足場となるが、モデル固有の概念であり、その存在が記述通りであることは確立された実証的知見ではない。
よくある間違い
パーツを無理やり下がらせたり、平静を装ったりすること。パーツが下がりたがらない場合、その抵抗自体が押し切るのではなく好奇心を向けるべき情報である。