コーチングプラクティス： 不安を排除せず受け入れるという方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安を排除せず受け入れるという方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
2. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
3. 不安へのDAREレスポンスを、実践的に
   バリー・マクドナーが広めたDAREレスポンスは、不安とパニックに、受容に基づいた方法で向き合うものです。Defuse（恐ろしい思考を脱融合する）、Allow（感覚を許容する）、Run（感覚から逃げるのではなく、それに向かって進む）、Engage（生活に再び関わる）。その論理は、曝露と受容に基づくアプローチが行っていることと一致しています——恐怖と戦ったり、それから逃げたりすることによってそれを強化するのをやめる、というものです。これは日常的な不安のためのセルフヘルプスキルです。重度または持続的なパニックについては、資格のある専門家とともに取り組んでください。
4. 身体的な恐れのために内受容感覚の段を加える
   不安そのものの身体的感覚を恐れているなら、それを意図的に引き起こす曝露を含める。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
5. 5-4-3-2-1グラウンディング・テクニック
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つを名指しする。
   不安のツールキットを実践する
6. ユーモアを治療的な距離を作るものとして使う
   自分の不安を想像上の共感的な聴衆に語る練習をする——それを面白くする。
   ロゴセラピー:逆説志向
7. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
   恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
8. 抵抗せずに感覚を許容する
   不安の身体的な感覚を、それに抗うのではなく、そこにあるままにさせる。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
9. 公共の場では30秒のマイクロ・グラウンディング版を使う
   公共の場や会議中には、単一感覚のバージョン——見えるもの3つを名指すだけ——が30秒で済み、何も見せない。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
10. 本番前の不安を解消するためのヘイヴニング
    重要な局面の前に短いヘイヴニングのシーケンスを行い、生理的な不安を下げる。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる

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