コーチングプラクティス： ジョン・ペリーの先延ばし論

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役立つかもしれないプラクティス

1. 機能的な先延ばしと機能不全の先延ばしを区別する
   ある種の遅延は合理的な段階づけの仕組みである——本当に待つ必要があるものを見極める。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
2. 構造化された先延ばしを実践に活かす
   構造化された先延ばしは、スタンフォード大学の哲学者ジョン・ペリーが1995年のエッセイで説明した戦略です。それは先延ばしをする人が実際にどう行動するかについての観察から出発します——彼らはめったに何もしていないわけではなく、単にリストの一番上にある項目をやらないだけで、それを避けるために他のこと——しばしばかなり有用なこと——を喜んでやります。ペリーの一手は、避けることが得になるようにリストを組み立てることです。重要で緊急に見えるが実際の締め切りは緩いか幻想的なものをあえて一番上に置き、その下の位置に本当にやってほしい価値ある仕事を配置します。そうすると一番上の項目を避けることが、何もしないことではなく本物の生産性へとあなたを押し下げます。ペリー自身がこれは、あまり細かく検証せずに維持しなければならない自己欺瞞であると率直に認めており、それがこの戦略の明らかな弱点です。これは哲学からの実践者の言い換えであって、研究された介入ではありません——構造化された先延ばしの試験は存在しません——ただしその根底にある行動観察は、課題への嫌悪や回避についての理解と一致しています。
3. 重要そうだが先延ばしできる課題をリストの一番上に置く
   魅力的だが緊急ではない課題を最初に置くことで、その下のすべてがそれを避けるために片づく。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
4. 永久の先延ばしを防ぐためリストを見直す
   構造化された先延ばしは、一番上の項目が最終的には完了することでのみ機能する——定期的な強制を組み込む。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
5. 先延ばしを人格の欠陥ではなく方向づけの誤りとして再構成する
   恥は先延ばしを増幅させる——それを解決可能な導線の問題として再構成することでループが減る。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
6. 先延ばし方程式を実践する
   ピアーズ・スティールの時間的動機づけ理論は、先延ばしを4つの変数の予測可能な結果として捉える。成功への高い期待と高い課題価値は行動を後押しし、衝動性と締め切りまでの遅延は先延ばしを後押しする。2007年のメタ分析で、この方程式が先延ばしの研究された予測因子の大半を説明することがわかった——単なる説明ではなく、実用的な診断ツールとなっている。
7. アンスケジュールを使う：仕事の前に余暇をスケジュールする
   まず保証された余暇と社交の時間をブロックし、それから残りに仕事を当てはめる。
   『ナウ・ハビット』を実践する
8. 慢性的な遅延が積み重なる健康とウェルビーイングへのコストを認識する
   慢性的な先延ばしは健康行動である——長期的なコストは締め切りの見逃しを超えて広がる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
9. 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
   先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
   先延ばし方程式を実践する
10. 先延ばしの長期的な結果を今すぐのものとして感じさせる
    現在志向はタスク先延ばしの認知的な原動力である——未来のコストを今のものとして感じさせる。
    タスク嫌悪感と先延ばし

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