慢性的な遅延が積み重なる健康とウェルビーイングへのコストを認識する

慢性的な先延ばしは健康行動である——長期的なコストは締め切りの見逃しを超えて広がる。

Why it works

シロイスは慢性的な先延ばしと、より高いストレス、悪化した免疫機能、より高い心血管指標を含む、身体的・精神的健康の低下との関連を文書化してきた。その仕組みは、保留中の義務による持続的なストレスと、健康に関連する行動（診察の予約、運動、睡眠）を遅らせる行動的な結果である。これらのコストを抽象的ではなく明示的で個人的なものにすることは計算を変える：先延ばしはコストのない回避ではなく、進行中の健康の請求書を伴う行動である。

How to do it

1. 自分の現在の保留リストを、予約、運動のコミットメント、睡眠を妨げる心配事など、健康に関連するタスクについて監査する。
2. 保留中の義務に関連する身体症状（緊張、睡眠の質の低下、苛立ち）に気づく。
3. おおよそのコストを計算する：保留リストは今、どれほどの認知的負荷を担っているか？
4. 健康コストを、罪悪感としてではなく、正確な自己利益として本物の動機づけに使う。

エビデンス

シロイスとトスティ（2012年）は、先延ばしがパーソナリティを制御した後でも、より悪い自己報告の健康行動とより高い病気の症状と関連していることを発見した。先延ばしと健康アウトカムの間の縦断的なつながりは観察的なものである。 (observational)

観察的で自己報告に基づく。先延ばしと健康アウトカムの間の因果関係は明確に確立されていない。誠実さや不安といった交絡因子が両方を駆動している可能性がある。

出典

• Sirois & Tosti (2012), lost in the moment? An investigation of procrastination, mindfulness, and well-being, Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy

よくある間違い

先延ばしを純粋な生産性の問題として扱い、身体を伴わないものとすること——保留中の義務の身体的・心理的負荷は、時間とともに積み重なる健康コストである。