コーチングプラクティス： 曼荼羅アートセラピー
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「曼荼羅アートセラピー」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- セッションの直後にマンダラを描く
日常の現実に戻る前に、セッションのイメージと感情の残余を自然発生的な円形の絵として表現する。
ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む - トンレン:送ることと受け取ること
苦しみ(自分自身のものと他者のもの)を吸い込み、安らぎと幸福を吐き出す。
ロジョン:チベットの心の訓練 - 『神的セラピー』を許す――実践を通じた心理的癒し
定期的なセンタリング・プレイヤーが埋もれた感情的な素材を表面化させることを予想し、それを許す。
センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド - ムディターへの橋として感謝を使う
ムディターのセッションの前に、本心から感謝していることを一つ書く — それがムディターに必要なポジティブな感情の回路を準備する。
ムディター:共感的な喜びを育む方法 - まず自分自身の苦しみのためにトンレンを実践する
他者への実践を広げる前に、自分自身の今の痛みを対象として使う。
トンレン:「取り、送る」チベットの実践 - 苦しみに遭遇した瞬間にフラッシュ・トンレンを使う
誰かの痛みへの一回の吸う息と、善意の一回の吐く息が、完全なトンレンの行為となる。
トンレン:「取り、送る」チベットの実践 - トンレン:「取り、送る」チベットの実践
トンレン(「取り、送る」)は、実践者が苦しみ――自分自身のものであれ他者のものであれ――を息とともに吸い込み、安らぎ・楽・善意を息とともに吐き出す、チベット仏教の慈悲の実践です。苦痛から遠ざかるのではなく、意図的に苦痛へ向かうことによって働き、それが徐々に苦しみへの恐れを減らし、慈悲の容量を広げます。証拠は主に臨床的・機序的なものです。トンレン固有のRCTは乏しいものの、より広い慈悲訓練は意味のある効果を示しています。 - 実践の終わりのメッター——功徳と善意の分かち合い
外側に向けて善意を放つことで各座りを終え、実践が表面化させる自己批判的な鋭さを和らげる。
ヴィパッサナー瞑想、実践編 - ビンドゥ・トラータカ――点を凝視する
ロウソクの代わりに白いカードに黒い点を使い、持ち運びでき昼間でも安全な実践を行う。
トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践 - トンレンをこの苦しみを共有するすべての存在へと広げる
何を苦しんでいようと、数えきれないほど多くの他者もそれを感じている――共有された痛みを吸い込み、共有された安らぎを吐き出す。
トンレン:「取り、送る」チベットの実践
関連する悩み
- 日常でできる短いトンレンの実践
誰かの痛みへの一回の吸う息と、善意の一回の吐く息が、完全なトンレンの行為となる。
苦しみに遭遇した瞬間にフラッシュ・トンレンを使う
- 対象を定めたトンレン瞑想
トンレン(「取り、送る」)は、実践者が苦しみ――自分自身のものであれ他者のものであれ――を息とともに吸い込み、安らぎ・楽・善意を息とともに吐き出す、チベット仏教の慈悲の実践です。苦痛から遠ざかるのではなく、意図的に苦痛へ向かうことによって働き、それが徐々に苦しみへの恐れを減らし、慈悲の容量を広げます。証拠は主に臨床的・機序的なものです。トンレン固有のRCTは乏しいものの、より広い慈悲訓練は意味のある効果を示しています。
トンレン:「取り、送る」チベットの実践
- 短時間で行うトンレン瞑想
誰かの痛みへの一回の吸う息と、善意の一回の吐く息が、完全なトンレンの行為となる。
- トンレン瞑想における熱く暗く重い痛みの手放し方
熱く暗く重いものを吸い込み、冷たく明るく広々としたものを吐き出す。
古典的な二つの呼吸の質感で作業する
- トンレン瞑想の実践方法
トンレン(「取り、送る」)は、実践者が苦しみ――自分自身のものであれ他者のものであれ――を息とともに吸い込み、安らぎ・楽・善意を息とともに吐き出す、チベット仏教の慈悲の実践です。苦痛から遠ざかるのではなく、意図的に苦痛へ向かうことによって働き、それが徐々に苦しみへの恐れを減らし、慈悲の容量を広げます。証拠は主に臨床的・機序的なものです。トンレン固有のRCTは乏しいものの、より広い慈悲訓練は意味のある効果を示しています。
- 日常の中でトンレンを実践する
誰かの痛みへの一回の吸う息と、善意の一回の吐く息が、完全なトンレンの行為となる。
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