コーチングプラクティス： マシュー・ウォーカーの睡眠科学
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役立つかもしれないプラクティス
- 実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』
マシュー・ウォーカーの『ウォーカー教授の睡眠の科学』は、睡眠が2つのシステム——睡眠圧と概日時計——によって支配される交渉の余地のない生物学的プロセスであり、レム睡眠と深いノンレム睡眠の両方を守ることが健康と認知にとって中心的だと論じる。基盤となる科学はおおむね健全だが、この本はいくつかの主張を誇張しているとの信頼できる批判を受けており、私たちは通俗版がエビデンスを超えて先走っている箇所に印をつける。 - 科学を誇張から切り分ける
信頼できる睡眠の実践は残し、最も恐ろしい通俗的な主張は緩く保つ。
実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』 - 深いノンレム(徐波)睡眠を大切にする
最も身体を回復させる段階である深い睡眠を前倒しし守る。
実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』 - レム睡眠を守る
ほとんどのレム睡眠と感情処理が起こる、夜の後半を守る。
実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』 - 睡眠圧(アデノシンの時計)とともに働く
カフェインや昼寝でごまかすのではなく、アデノシンが1日を通して蓄積されるに任せる。
実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』 - ベッドは睡眠(とセックス)だけに使う
ベッドを厳密に用途限定することで、脳がそれを覚醒ではなく眠気と結びつけて学習するようにする。
睡眠のための刺激制御 - 概日時計を正確に保つ
安定したタイミングと光を使い、内的な時計と睡眠の窓を一致させる。
実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』 - 不眠と心を落ち着かせるための就寝前トラータカ
就寝前の薄暗い光の中での10分間のトラータカのセッションが、散漫な思考を一点へとまとめる。
トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践 - 睡眠開始のツールとしてのボックスブリージング
ベッドで均等なカドンスのパターンを使い、覚醒を下げ、入眠までの時間を短縮する。
ボックスブリージングを実践する - 予期される不足の前に睡眠を延ばす
耐えられるなら9〜10時間——既知の睡眠制限の期間の前、数日間にわたって長く眠る。
睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
関連する悩み
- 「睡眠こそ最強の解決策」の要約
マシュー・ウォーカーの『ウォーカー教授の睡眠の科学』は、睡眠が2つのシステム——睡眠圧と概日時計——によって支配される交渉の余地のない生物学的プロセスであり、レム睡眠と深いノンレム睡眠の両方を守ることが健康と認知にとって中心的だと論じる。基盤となる科学はおおむね健全だが、この本はいくつかの主張を誇張しているとの信頼できる批判を受けており、私たちは通俗版がエビデンスを超えて先走っている箇所に印をつける。
実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』
- 『Why We Sleep』の内容は科学的に正確か
マシュー・ウォーカーの『ウォーカー教授の睡眠の科学』は、睡眠が2つのシステム——睡眠圧と概日時計——によって支配される交渉の余地のない生物学的プロセスであり、レム睡眠と深いノンレム睡眠の両方を守ることが健康と認知にとって中心的だと論じる。基盤となる科学はおおむね健全だが、この本はいくつかの主張を誇張しているとの信頼できる批判を受けており、私たちは通俗版がエビデンスを超えて先走っている箇所に印をつける。
- 友人関係の中で「睡眠こそ最強の解決策」をどう実践するか
マシュー・ウォーカーの『ウォーカー教授の睡眠の科学』は、睡眠が2つのシステム——睡眠圧と概日時計——によって支配される交渉の余地のない生物学的プロセスであり、レム睡眠と深いノンレム睡眠の両方を守ることが健康と認知にとって中心的だと論じる。基盤となる科学はおおむね健全だが、この本はいくつかの主張を誇張しているとの信頼できる批判を受けており、私たちは通俗版がエビデンスを超えて先走っている箇所に印をつける。
- 空間を保持する（就寝前）
ベッドを厳密に用途限定することで、脳がそれを覚醒ではなく眠気と結びつけて学習するようにする。
ベッドは睡眠(とセックス)だけに使う
- 「睡眠こそ最強の解決策」から学べること
マシュー・ウォーカーの『ウォーカー教授の睡眠の科学』は、睡眠が2つのシステム——睡眠圧と概日時計——によって支配される交渉の余地のない生物学的プロセスであり、レム睡眠と深いノンレム睡眠の両方を守ることが健康と認知にとって中心的だと論じる。基盤となる科学はおおむね健全だが、この本はいくつかの主張を誇張しているとの信頼できる批判を受けており、私たちは通俗版がエビデンスを超えて先走っている箇所に印をつける。
- 介護をしながら「睡眠こそ最強の解決策」をどう実践するか
マシュー・ウォーカーの『ウォーカー教授の睡眠の科学』は、睡眠が2つのシステム——睡眠圧と概日時計——によって支配される交渉の余地のない生物学的プロセスであり、レム睡眠と深いノンレム睡眠の両方を守ることが健康と認知にとって中心的だと論じる。基盤となる科学はおおむね健全だが、この本はいくつかの主張を誇張しているとの信頼できる批判を受けており、私たちは通俗版がエビデンスを超えて先走っている箇所に印をつける。
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