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コーチングプラクティス： 友人とマルクス・アウレリウス流の瞑想を実践する

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
    『自省録』はマルクス・アウレリウスの私的な日記であり、帝国を統治しながら自らの判断を安定させるための、自分自身に向けた一連の実践でした。自分自身に書きかけること、その日出会う難しい人々をあらかじめ想定すること、出来事と自分の意見を切り分けること、そしてすべてがどれほど小さく、束の間のものかを思い出すこと。これらの実践に対する最も強い根拠は、それらが認知行動療法、そして表出的な書き込みと自己距離化の研究へと直接つながっているという点です。
  2. 自分自身に書く（『自省録』の方法）
    自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  3. 聴衆のためではなく、自分自身に向けて書く
    パフォーマンスや日記ではなく、哲学的な自己対話の私的な記録をつける。
    ストア派の日々の振り返り
  4. 目の前の作業を、完全に行う
    今この現在の行動を、まるでそれが最後の行為であるかのように、完全な注意を向け、手を抜くことなく扱う。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  5. 内なる要塞に退く
    世界が押し寄せてくるとき、自分自身の心の中へと退く——誰にも占拠できない唯一の場所。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  6. 他者に負っているものを勘定する
    自分を今の自分にしてくれた人々と贈り物を、名前を挙げて定期的に思い出す。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  7. 支配的な能力の日々の訓練
    毎日の困難を、支配的な能力を強化するための訓練素材として扱う。
    内なる城塞
  8. 書かれた対話 ― 哲学的実践としての内なる対話
    自分自身と、想像上の賢明な対話相手との間の対話を、あなたが本当に格闘している問いについて書く。
    ピエール・アドの「精神の修練」
  9. 難しい人々をあらかじめ想定する
    毎朝、恩知らずな人、傲慢な人、不誠実な人に出会うことを想定し、あらかじめ自分の反応を決めておく。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
  10. 出来事を裸の事実へと削ぎ落とす
    自分がその周りに巻きつけてしまった物語を抜きに、実際に起きたことを描写する。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと

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