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コーチングプラクティス： 彼女がときどきSNSで自分をブロックしてくる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「彼女がときどきSNSで自分をブロックしてくる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. SNSを1日のスケジュール化されたアクセス時間帯に制限する
    SNSをバックグラウンドタブとして常時実行させるのではなく、1日1〜2回の時間帯に制限する。
    通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
  2. 四半期ごとのフォロー解除監査を行う
    3ヶ月ごとに、比較、妬み、恨みを一貫して生むアカウントをフォロー解除またはミュートする。
    1日2時間のSNS利用上限
  3. 受動的なSNS利用と能動的な利用を区別する
    スクロールして眺めること(受動的)は、直接メッセージを送ったりコメントしたりすること(能動的)よりも、一貫してウェルビーイングを損なう。
    オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
  4. 上限の枠組みに週1日のSNSフリーデーを組み込む
    週に1日のSNSなしの日が基準をリセットし、強迫的なチェックのリズムを断ち切る。
    1日2時間のSNS利用上限
  5. 標準搭載のスクリーンタイムツールでハードな上限を設定する
    iOSのスクリーンタイムやAndroidのDigital Wellbeingを使い、各SNSアプリに1日のハードな上限を設定する。
    1日2時間のSNS利用上限
  6. 受動的なスクロールを能動的で意図的なSNS利用に置き換える
    SNSを、スクロールするためではなく、創造し、つながり、応答するために使う。
    1日2時間のSNS利用上限
  7. 共有する社会的ネットワークに投資する
    自分たち二人をカップルとして肯定し、つながっている人々と時間を過ごす。
    関係維持行動
  8. フィードをキュレーションし、高度に理想化されたアカウントや有名人アカウントを減らす
    自分についての気分を一貫して悪化させる投稿をするアカウントをフォロー解除するかミュートする。
    オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
  9. 比較曝露のサイクルを中断するために定期的なオフライン時間をスケジュールする
    一日を通じて予測可能なオフラインのウィンドウをスケジュールすることで、総合的な比較曝露を減らす。
    オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
  10. 自分の比較の引き金をマッピングし制限する
    確実に上方比較を引き起こす特定の文脈を特定し、それへの露出を意図的に減らす。
    比較の罠

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