四半期ごとのフォロー解除監査を行う

3ヶ月ごとに、比較、妬み、恨みを一貫して生むアカウントをフォロー解除またはミュートする。

Why it works

社会的比較のメカニズムは自動的であり、意志力では簡単には上書きできない——キュレーションされたハイライトリールを見ることは上方社会的比較を活性化し、意識的な媒介なしに自己評価を低下させる。フォローしている相手を監査することは、反応ではなく刺激の入力を変える——瞬間的な抵抗を必要としない環境的な介入である。

How to do it

1. 各SNSアプリを開き、フィードをゆっくりスクロールする。
2. 各アカウントについて「このコンテンツは自分を一貫して良く感じさせているか、悪く感じさせているか」を問う。
3. 妬み、劣等感、恨みを確実に生むアカウントは、実際に知っている相手かどうかに関わらずフォロー解除またはミュートする。
4. 情報を与え、刺激を与え、本物の共通の関心でつながらせてくれるアカウントをフォローする。

エビデンス

SNS上の上方社会的比較は、複数の観察研究において自尊心の低下と否定的な感情の増加と関連づけられている。露出を減らすアプローチはこのメカニズムと整合している。 (observational)

観察的である。フォロー解除の戦略は露出には対処するが、根底にある比較への傾向には対処しない——それは心理的な介入ではなく構造的な介入である。

出典

• Vogel et al. (2014), social comparison on Facebook and self-evaluation, Journal of Social and Clinical Psychology

よくある間違い

妬みを生むアカウントを、現実で知っている相手だからという理由でフォロー解除が社会的に気まずいと感じて残しておくこと——ミュートは相手には見えず、いつでも利用できる。