フィードをキュレーションし、高度に理想化されたアカウントや有名人アカウントを減らす

自分についての気分を一貫して悪化させる投稿をするアカウントをフォロー解除するかミュートする。

Why it works

上方比較による害は、比較対象が自分に似ていると認識されているが、気にかけている領域でより恵まれていると感じられるときに最も強くなる。有名人のアカウントや高度に洗練されたインフルエンサーのプロフィールは、最小の知覚される類似性で最大の上方比較を提供する——最も害の大きい組み合わせだ。それらを本物の仲間や、比較の枠組みの外にある情報源(自然、工芸、ユーモア)のアカウントに置き換えることは、プラットフォームを離れることなく比較のトリガーを減らす。

How to do it

1. SNSセッションの後、自分についての気分を最も悪化させた三つのアカウントと、中立あるいは良くさせた三つのアカウントを記録する。
2. 最も悪影響のあるアカウントをミュートまたはフォロー解除する——これを公表する必要はない。
3. フォロー解除したアカウントごとに、自己比較の外にあるカテゴリ(動物、科学、工芸、コメディ)のアカウントを意図的に一つフォローする。
4. この監査を毎月繰り返す。

エビデンス

フォーゲル、ローズらは、高度に理想化されたSNSプロフィールへの曝露が、平均的なプロフィールやプロフィールなしへの曝露に比べて有意に低い自己評価を生むことを見出し、この理想化効果を直接確立した。 (observational)

統制された曝露を伴う実験室での条件であり、現実世界のフィードキュレーションは同じ厳密さでは検証されていない。比較への個人の感受性はかなりばらつく。

出典

• Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture

よくある間違い

ミュートするがフォロー解除しないため、直接プロフィールを訪れたときにコンテンツが再浮上してしまうこと——あるいは「見逃す」ことを恐れてキュレーションしないこと。それ自体が比較が働いているサインである。