コーチングプラクティス： ネイサン・アズリンの行動療法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ネイサン・アズリンの行動療法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
   1970年代にネイサン・アズリンとロバート・ナンによって開発されたハビット・リバーサル・トレーニング(HRT)は、気づきの訓練と拮抗反応の練習を組み合わせて望ましくない習慣的な行動を断ち切る行動療法のアプローチです。チック障害や身体に焦点化した反復行動については強力な臨床エビデンスがあり、根底にある原則はより広く習慣の変化に応用できます。
2. 非睡眠深休息(NSDR)を昼のリセットに使う
   10〜20分のNSDRまたはヨガニドラのセッションは、完全な昼寝の眠気なしに覚醒を回復させる。
   朝の光のアンカリング
3. 不眠症の治療中は日中の仮眠を避ける
   睡眠制限療法を行っている、または夜間の不眠に悩んでいる場合、日中の仮眠は治療の効果を損なう。
   パワーナップ:科学と実践
4. 短い昼寝を意図的な回復として使う
   ディープワークの後の10～20分の昼寝は覚醒度を回復させ、学習を統合する。
   デリバレット・レスト(意図的な休息)
5. 最適機能ゾーン:ハニンのIZOFモデル
   ユーリ・ハニンの個人別最適機能ゾーン(IZOF)モデルは、各アスリートが独自の試合前不安の範囲を持ち、その範囲内でパフォーマンスが最も良くなること、そしてその範囲とそれを生み出す不安レベルは個人によって大きく異なることを示しています。実用的な意味合いは、普遍的に最適な覚醒レベルは存在しないということです:高い不安の中で最高のパフォーマンスを発揮するアスリートもいれば、落ち着いた状態で発揮するアスリートもいます。取り組むべきは、自分自身の個人的なゾーンを特定し、それに確実に入るための実践を開発することです。
6. ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
   レイモンド・ノヴァコの怒りの管理モデルは、怒りを状況的な引き金、認知的評価、生理的活性化によって形作られる学習された覚醒反応として扱います。リラクゼーション訓練、認知の再構成、挑発への段階的な曝露を組み合わせることで最もよく軽減され、複数の集団にわたって確かな臨床的裏付けのあるアプローチです。
7. インディストラクタブルを実践的に扱う
   ニール・イヤールは、注意散漫はテクノロジーよりも、不快な内的状態から逃れようとする試みによって駆動されると論じる。だから中核となる動きは、その内的トリガーを掌握し、大切なことのための時間(トラクション)を計画し、失敗を防ぐための「協定(パクト)」を使うことだ。内的トリガーという枠組みは確かな感情調整の研究に基づいているが、具体的な4部構成のモデルは実践者による統合だ。
8. 日中の回復のためのNSDR
   短い非睡眠深休息セッションを使い、昼寝なしで再充電する。
   回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
9. 仮眠を一貫した日々の実践にする
   毎日同じ時刻に仮眠を取ることは、切羽詰まったときのたまの仮眠より良い結果を生む。
   仮眠の科学
10. 睡眠中の口テープ
    就寝時に小さな紙テープを唇の上に貼り、夜通し鼻呼吸を促す。
    パフォーマンスのための鼻呼吸

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