睡眠中の口テープ

就寝時に小さな紙テープを唇の上に貼り、夜通し鼻呼吸を促す。

Why it works

睡眠中の口呼吸は鼻の防御機構を迂回し、気道を乾燥させ、いびきや睡眠時呼吸障害、酸素飽和度の低下を招く。鼻呼吸を強制することで肺への一酸化窒素供給が回復し、気道の湿潤が保たれ、覚醒の頻度が減る。この介入は受動的である――一度眠ってしまえば能動的な努力を必要としない。

How to do it

1. まず起きている間に10〜15分だけテープを貼り、鼻呼吸が快適であることを確認する。
2. 小さく肌に安全なテープ(マイクロポアまたは専用の口テープ)を、口全体ではなく縦向きに唇に貼る。
3. 就寝前に鼻の通りを確保する――鬱血がある場合はまずそれに対処する。
4. 2週間かけて睡眠の質と朝の口の乾き具合を記録し、効果を測る。

エビデンス

小規模な臨床研究や睡眠検査室での観察は、軽度の睡眠時呼吸障害において口テープがいびきの軽減と酸素飽和度の改善につながることを報告している。体系的なエビデンスは限られており、支持の多くは臨床実践と症例集積によるものである。 (clinical)

睡眠時無呼吸、重度の鼻閉、呼吸器疾患のある人には、医師の許可なしには適さない。RCTのエビデンスは乏しい。

よくある間違い

夜間の鼻呼吸が物理的に可能かどうかを確認する前にテープを使うこと――鬱血や鼻中隔の湾曲がある場合、それらの問題に対処する前にテープを貼ると不快感や睡眠の中断を招く。