コーチングプラクティス： 神経症傾向がある人のストレス対処法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 神経症傾向をストレスの診断として使う
   高い神経症傾向は、より反応的な脅威検知システムを意味する――それを判決としてではなく、より頑健な調整戦略を築く手がかりとして使う。
   ビッグファイブ性格モデル
2. 「ストレスは高めてくれる」というマインドセットを採用する
   ストレス反応は有害ではなく有益だと信じることが、脅威反応の健康コストを緩和する。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
3. 高めるマインドセットを本物のストレス管理と組み合わせる
   ストレスが有用でありうると信じることは過度な負荷を許容することを意味しない——削減が正しい動きである時を認識する。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
4. 段階的な怒りの免疫化(ストレス免疫曝露)
   実際に直面する前に、軽い引き金から強烈なものまで、想像の中で怒りへの対処を練習する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
5. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
6. 「見る、認める、使う」の再評価を実践する
   クラムの枠組み：ストレスに気づく（見る）、それが重要な理由を認める（認める）、それを活用する（使う）。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
7. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
8. 二次評価：それが何であり、どう使うか
   二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
   ラザルスの評価理論を実践的に
9. 一人の心理学から二人の心理学へ移行する
   苦痛を一人で管理するのをやめ、一緒に管理し始める。
   安全機能性のある関係
10. 中核となるリラクゼーションスキルを習得する（そして自動化するまで実際に練習する）
    SITは、ストレス練習を始める前に自動化するまで訓練された一つの身体的対処スキル——横隔膜呼吸あるいは漸進的筋弛緩法——を必要とする。
    ストレス免疫訓練

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