コーチングプラクティス： 不安な思考をただ観察する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 認知的脱フュージョン:心配の思考から距離を作る
   脱フュージョンの技法を使い、心配に囚われるのではなく、それを観察する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
2. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
   心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
3. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
4. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
6. 改善した注意を使ってメタ認知的信念を観察する
   過度に考え込むことを駆動する信念に——それに従うのではなく——注意コントロールを応用して気づく。
   注意訓練法(ATT)を実践する
7. 書かれたワリー・ツリーの分類でループを外在化する
   頭の中で木を実行するのではなく、各心配を決定分岐に沿って書き出す。
   ワリー・ツリー(心配の木)
8. 自分の思考について何を信じているかに気づく
   心配そのものではなく、心配が有用または必要だと告げる信念を吟味する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
9. 心配ジャーナリングを使って感情的なオープンループを閉じる
   繰り返される心配の思考を、具体的に計画された対応とともに書き出す——これがそれらの作業記憶での循環を止める。
   ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか
10. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
    思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
    メタ認知療法を実践に活かす

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