改善した注意を使ってメタ認知的信念を観察する
過度に考え込むことを駆動する信念に——それに従うのではなく——注意コントロールを応用して気づく。
Why it works
ATTは注意コントロールを改善する。そのコントロールは次にメタ認知的信念そのものに向けることができる。「心配することは役に立つ」といった信念に、従うべき指示としてではなく観察の対象として随意的に注意を向けることで、脱フュージョン型マインドフルネスが訓練するのと同じ観察者としての距離を練習する——ただしATTが提供する強化された注意の安定性を伴って。
How to do it
- ATTセッションを完了した後、さらに2分間、観察者の姿勢で座る。
- 自分の思考についてのメタ認知的信念——「これをコントロールできているべきだ」など——が浮かび上がるのを許す。
- その信念を、注意を向けている音のように観察する:それは生じ、ある性質を持ち、過ぎ去る。
- それと議論したり分析したりしない——観察が完全な応答だ。
エビデンス
ATTによって訓練された注意の安定性とメタ認知的観察の組み合わせは、ATTとMCT(メタ認知療法)の原則を統合した実務家による組み合わせだ。理論的には整合しているが、単独で検証されたことはない。 (mechanistic)
この統合的な実践はATTとMCTの文献から導かれている。ATT単独やMCT単独と比較する独立した試験はない。
よくある間違い
メタ認知的信念が強くなるまで練習を待つこと——信念は軽度なときの方が観察しやすい。まずは低グレードの事例で練習すること。