分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する

思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。

Why it works

認知的注意症候群(CAS)――持続的な心配、反芻、脅威の監視――は、思考を反応を必要とするものであるかのように扱うことで引き起こされる。分離したマインドフルネスは、思考を行動を必要とするメッセージとしてではなく、意識の中の出来事として扱うことでこれを断ち切る。標準的なマインドフルネスとは異なり、分離したマインドフルネスは特に内容と関与しないことを含む――評価せず、呼吸を通じて取り込まず、じっくり座り込まない。

How to do it

1. 心配な思考が浮かんだら、それにラベルを付ける。「〜についての思考がある。」
2. それを追いかけない――それが真実か、重要か、行動が必要かを評価しない。
3. その思考を空を通り過ぎる雲としてイメージする。あなたの仕事は雲ではなく空であることだ。
4. 5分間練習し、思考が関与なしに浮かんでは過ぎ去るのを許す。

エビデンス

分離したマインドフルネスはMCTに特有の技法であり、内容と明示的に関与しない点で標準的なマインドフルネスと区別される。MCT全体としてランダム化比較試験の証拠があり、分離したマインドフルネスは特に一部の試験で標準的なマインドフルネスと比較され、好ましい結果が出ている。 (rct)

分離したマインドフルネスと標準的なマインドフルネスの区別は理論的にMCTの中心にあるが、研究間で常に一貫して操作化されているわけではない。

出典

• Wells et al. (2012), metacognitive therapy vs CBT for depression, Cognitive Therapy and Research

よくある間違い

分離したマインドフルネスを思考を抑圧したり、より早く消し去ったりするために使うこと――重要なのは内容との非関与であって、思考の消去ではない。より早く消し去ろうとすることもまた関与だ。