コーチングプラクティス： パニックサーフィン（ストレス下で）

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役立つかもしれないプラクティス

1. パニック・サーフィン
   パニック・サーフィンとは、パニックが戦ったり、その状況から逃げたり、安全確保行動を取ったりすることなく、頂点に達してから収まっていくのを許容する実践です。パニック発作は生理学的に自己限定的であり、無限にエスカレートすることはできないという理解に基づいています。このアプローチはパニック治療研究と受容ベースのモデルから引き出されており、現代のパニック障害治療における最も効果的な行動的要素の一つです。
2. パニックへの初期対応として潜水反射を使う
   パニックがピークに達し、認知的なツールが機能しないとき、顔への冷水が体にハードワイヤードされた上書きを与える。
   潜水反射を実践する
3. 逃げたい衝動を、行動せずにサーフィンする
   逃げたい衝動を波として扱う——それは高まり、頂点に達し、あなたの行動を必要とせずに下がっていく。
   パニック・サーフィン
4. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
5. 不安がピークに達する前にグラウンディングを使う
   波が圧倒的になってからではなく、不安の最初の兆候でこの技法を始める。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
6. 弧全体が終わるまでその状況にとどまる
   発作が頂点に達してから収まり始めた後にのみその場を離れる——衝動がどれだけ強くても、その途中では離れない。
   パニック・サーフィン
7. 必要になる前にレスポンスを練習する
   この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
8. 危機の前に潜水反射キットを準備する
   調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
   潜水反射を実践する
9. 破局的な記憶に対抗するために発作後のレビューを行う
   発作のたびに、実際に何が起きたかを記録する——不安の記憶は危険に偏っているから。
   パニック・サーフィン
10. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
    体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法

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