コーチングプラクティス： パニックサーフィン（圧倒されたとき）
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役立つかもしれないプラクティス
- パニック・サーフィン
パニック・サーフィンとは、パニックが戦ったり、その状況から逃げたり、安全確保行動を取ったりすることなく、頂点に達してから収まっていくのを許容する実践です。パニック発作は生理学的に自己限定的であり、無限にエスカレートすることはできないという理解に基づいています。このアプローチはパニック治療研究と受容ベースのモデルから引き出されており、現代のパニック障害治療における最も効果的な行動的要素の一つです。 - 逃げたい衝動を、行動せずにサーフィンする
逃げたい衝動を波として扱う——それは高まり、頂点に達し、あなたの行動を必要とせずに下がっていく。
パニック・サーフィン - 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える - パニックへの初期対応として潜水反射を使う
パニックがピークに達し、認知的なツールが機能しないとき、顔への冷水が体にハードワイヤードされた上書きを与える。
潜水反射を実践する - 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
パニック・サーフィン - アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
アージ・サーフィンとは、渇望を波のように扱うことを意味します——それと戦ったり、それに基づいて行動したりするのではなく、それが上昇し、頂点に達し、下降するのを観察することです。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防から派生したこの技法は、衝動が時間的に限られており、餌を与えなければ自然に過ぎ去るために機能します。日常的な渇望に対しては確立された臨床技法です。深刻な依存症に対しては、それに代わるものとしてではなく、専門的なサポートと並行して行うべきものです。 - 弧全体が終わるまでその状況にとどまる
発作が頂点に達してから収まり始めた後にのみその場を離れる——衝動がどれだけ強くても、その途中では離れない。
パニック・サーフィン - 不安がピークに達する前にグラウンディングを使う
波が圧倒的になってからではなく、不安の最初の兆候でこの技法を始める。
5-4-3-2-1グラウンディング法 - 予測可能なトリガーに事前に計画を立てる
来ることが分かっている衝動をどう乗りこなすか、事前に決めておく。
アージ・サーフィン:渇望の波に乗る - パニック反応の後にコントロールされた再突入を使う
行きすぎて機能停止したときは、パニック側からではなくコンフォート側から限界に戻る。
コンフォートゾーン・モデル：燃え尽きずに成長する方法
関連する悩み
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パニック・サーフィン
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- パニックサーフィン・テクニック
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- パニックサーフィン（友人と）
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- パニックサーフィン（親として）
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- パニックサーフィン（大きな変化のとき）
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