アージ・サーフィン:渇望の波に乗る

渇望が頂点に達し過ぎ去るのを許すマインドフルネススキル

渇望や衝動に負けずにどう対処するか

アージ・サーフィンとは、渇望を波のように扱うことを意味します——それと戦ったり、それに基づいて行動したりするのではなく、それが上昇し、頂点に達し、下降するのを観察することです。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防から派生したこの技法は、衝動が時間的に限られており、餌を与えなければ自然に過ぎ去るために機能します。日常的な渇望に対しては確立された臨床技法です。深刻な依存症に対しては、それに代わるものとしてではなく、専門的なサポートと並行して行うべきものです。

衝動は、あなたが屈するまで成長し続けるように感じられます——しかし実際には、それに基づいて行動しなければ、衝動は波のように上昇し、頂点に達し、通常は数分以内に治まります。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防の仕事の中で開発されたアージ・サーフィンは、その波に、飲み込まれるのではなく好奇心を持って乗ることを教えます。以下は日常的な渇望——おやつ、電話、熱くなった返信——に対する実践であり、それぞれにその背後にあるメカニズムとエビデンスに対する率直な評価を添えています。これらは調節スキルです。深刻な依存症や強迫的な行動については、専門的なサポートを求めてください。