コーチングプラクティス： 自分を変えるための小さな実験

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を変えるための小さな実験」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 実験を環境プローブとしてデザインする
   自分の意志力ではなく、一つの具体的な文脈の変化をテストする。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
2. 小さな実験:コミットせずに変化を試す
   「小さな実験」とは、新しい行動を「一生続ける」のではなく「1週間だけ試す」と区切って行う、短く限定的なテストのことです。アイデンティティへの重圧を取り除き、失敗のコストを下げることで、永続的なコミットをする前に、実際に何が効果的かを示す個人データを集められるようになります。
3. 期限付きトライアル
   新しい行動はすべて、終了日を明確に定めたテストとして実行する。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
4. 行動する前に仮説を書く
   実験が始まる前に、それが何を明らかにすると予想するかを述べる。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
5. 次のサイクルに入る前に正確に一つの変化に基づいて行動する
   全面的な見直しではなく、一つの具体的な修正を次のサイクルに持ち込む。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
6. 急速な反復スプリントで実験を実行する
   短いテストを素早く循環させ、学習速度を圧縮する。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
7. 実験を実行し結果を観察する
   計画された活動を行い、実際に何が起こるかを観察し、すぐに結果を記録する。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
8. 相互決定論を使い、まず環境か認知を変えることで行動を変える
   人、行動、環境は互いに影響し合うため、そのうちのどれか一つを変えることで、システム全体をシフトさせられる。
   社会的認知理論
9. 低リスクな反復を通じて新しいアイデンティティへの自己馴染みを築く
   小さな形であっても、新しいやり方で繰り返し行動することが、その新しい行動を自分らしく感じさせる。
   単純接触効果を実践に活かす
10. 機会を作るために物理的環境を設計する
    望ましい行動が最も抵抗の少ない道になるよう、空間、道具、アクセスを再配置する。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール

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