相互決定論を使い、まず環境か認知を変えることで行動を変える

人、行動、環境は互いに影響し合うため、そのうちのどれか一つを変えることで、システム全体をシフトさせられる。

Why it works

相互決定論は、行動が単に環境や個人だけによって引き起こされるのではないと考える——三つすべて(個人的要因、行動、環境)が継続的に互いに影響し合っている。これは変化のための複数の入り口を生み出す。環境を変えて行動を変えることもできるし、行動を変えて個人的な信念を変えることも、個人的な信念を変えてどんな行動を試みるかを変えることもでき、それがまた環境を変える。特定の行き詰まったパターンについて、最も容易な入り口を特定することは実践的なスキルである。

How to do it

1. 現在の行き詰まったパターンを地図化する。維持できない行動は何か?それを維持している環境要因は何か?それを強化している個人的な信念は何か?
2. 環境、行動、信念の三つのうち、今最もアクセスしやすいものはどれかを特定する。
3. まずその要素を変え、他の二つがどう反応するかを観察する——相互的な効果はしばしば驚くべきものである。
4. 最も容易な要素での初期のシフトの上に、他の要素にも勢いをつくる。

エビデンス

相互決定論は強い表面妥当性を持つ理論的な枠組みである。その具体的な因果予測は検証が難しいが、行動療法、環境デザイン、認知的介入がそれぞれ独立した効果を示すエビデンスと一致している。 (mechanistic)

この枠組みは予測的というより記述的である。相互作用が起こることは特定しているが、特定の文脈でのその大きさや方向は特定していない。

よくある間違い

行動変化にとって有効な入り口が一つ(たいていモチベーション/信念)だけだと想定してしまうこと——環境や行動の入り口のほうがしばしばより速く、より使いやすい。