コーチングプラクティス： 運動が心の健康に与える効果

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役立つかもしれないプラクティス

1. メンタルヘルスのための運動
   定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは、抑うつと不安の症状を確実に減らし、気分を高める — この効果はランダム化試験と大規模なレビューによって裏づけられている。それは診断された症状に対する専門的なケアを置き換えるのではなく、補完するウェルビーイングの実践である。
2. 自然と運動を、実践的に
   グリーンエクササイズ——自然環境で行う身体活動——は、屋内や都市環境で行う同じ運動に比べて、気分、自尊心、主観的運動強度の一貫した改善をもたらします。この効果は本物で再現可能ですが、大きさは控えめで環境の性質にも左右されます。わずか5分の自然環境での活動でも気分への効果が見られ、そのメカニズムには注意回復、ストレス低減、主観的運動強度の低下が含まれます。
3. 専用の運動時間だけでなく、一日を通して自然に動く
   ブルーゾーンの人々はアスリートではない――常に低レベルの運動を避けられない環境で暮らしている。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
4. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
5. 屋外での運動の心理的なリターンを増幅させる畏敬の散歩を設計する
   広大さ、新奇さ、美しさを持つ要素に意図的に注意を向けて歩くことで畏敬の念が生まれ、それが運動の気分への恩恵を複合させる。
   自然と運動を、実践的に
6. 即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
   自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
   自然と運動を、実践的に
7. 気分の落ち込みと抑うつのための有酸素運動
   持続的な中強度の有酸素運動 — 早歩き、サイクリング、ランニング — を気分の調整役として。
   メンタルヘルスのための運動
8. 感情的な健康を健康寿命の中核の柱として含める
   慢性的な人間関係の困難、未処理のトラウマ、持続的な抑うつは、生理的にも心理的にも健康寿命を縮める。
   健康寿命と寿命——長く生きることではなく、どう歳を重ねるかを最適化する
9. 運動をスターターキーストーンとして使う
   定期的な運動は最もよく観察されるキーストーンである。睡眠、食事、気分に波及するからだ。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
10. 不安を下げるための運動
    動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
    メンタルヘルスのための運動

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