感情的な健康を健康寿命の中核の柱として含める

慢性的な人間関係の困難、未処理のトラウマ、持続的な抑うつは、生理的にも心理的にも健康寿命を縮める。

Why it works

感情的な幸福は身体的な健康と切り離されたものではなく、HPA軸の活動、全身性の炎症、睡眠構造、健康行動の遵守を通じて作用します。ピーター・アティアの枠組みは異例なことに、感情的な幸福を健康寿命低下の「第五の騎士」として含めています。慢性的なネガティブな感情状態は、何年にもわたってコルチゾールと炎症性サイトカインを上昇させ、身体的なリスク因子と同じ代謝的・細胞的な老化の影響を生み出します。したがって、セラピーや人間関係の質、感情の処理は、身体的な健康とは別のものではなく、長寿への介入そのものです。

How to do it

1. 身体的な数値と同じ真剣さで自分の感情的な健康を点検する——未解決の人間関係のパターン、悲嘆、処理されていないトラウマ体験はないか？
2. 処理されていないトラウマに対する構造化されたセラピー（EMDR、ソマティック、その他のアプローチ）を、危機介入だけでなく長寿への投資として検討する。
3. 数週間にわたって自分の感情のトーンを追跡する——慢性的に調整不全になっていないか、麻痺していないか、慢性的に脅威状態にあるか？これらは健康のシグナルです。
4. 一般的な「セルフケア」ではなく、自分特有の感情的な健康の脆弱性に対処する実践を組み立てる。

エビデンス

うつ病、慢性的な孤独感、未解決のトラウマは、独立して心血管疾患、免疫機能の低下、早期死亡の危険因子と関連した炎症マーカーの上昇と結びついている。 (observational)

感情的健康と身体的長寿の間の因果経路は実在するが、完全には解明されていない。観察的研究は交絡変数の影響を受けやすい。

出典

• Holt-Lunstad et al. (2015), "Loneliness and social isolation as risk factors for mortality," Perspectives on Psychological Science

よくある間違い

身体的な健康の実践（運動、食事、睡眠）を長寿プログラムの全てとして扱い、慢性的なストレスや調整不全を通じてまさにその実践を蝕んでいるかもしれない感情的な健康のパターンを無視してしまうこと。